Eğer yere ayaklarınızı otururken harcamak ilk egzersiz. Yaygın omuzlarınızı yaymak ve kafasını dönme hareketleri yapmak gerekir. Aynı zamanda, kulak omuz dokunmaya çalışın. Buna karşı olduğu kadar, sonra 5 tekrarları saat yönünde yapın, ve.
Bir sonraki egzersiz için oturma pozisyonunda kalır. Sonra ayağa ellerinizi dokunmak için çalışıyor, öne eğilmek. Geri, yay viraj on saymak ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Yine bu 5-6 kez tekrarlayın.
Aşağı onun yanlarında elinizle durun. Yavaşça aşağı yalın ve ayak parmaklarınızı dokunmaya çalışın. Bu en önemli şey - dizlerinizi bükmeye değil. Sadece yere kadar verirseniz, kadarıyla yapabilirsiniz olarak aşağı eğmek değildir. Yavaş yavaş sizin esneklik geliştirmek ve istenilen sonuca ulaşmak olacaktır. Bu egzersizi tavsiye 8-10 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz göğüs kasları ve kol kasları germek yardımcı olacaktır. İlk olarak, yan (omuz seviyesinde tutmak) için iki kolunu yayıldı. Bend dirsekleri ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 15-20 tekrar sayısı, ancak zamanla, yavaş yavaş sunulan egzersizleri her onların sayısını artırabilir.
, Etkisini sürdürmek için ayakları ile birlikte ayakta ve ayak gitmek için, silah önünde uzanmış. Ağız kavgası yapmak için başlayın. O kadar derinden ayak bileklerine kadar kalça dokundu yapmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve yavaş yavaş tekrar.