Nasıl egzersiz sırasında içki

 Oldukça zıt görüşler vardır: Birisi egzersiz sırasında içme sık sık gerekli olduğunu iddia, birisi içmemelidir, söyledi. Gerçek, her zaman olduğu gibi, ortada yatıyor. Sinyallere vücudunuzun dinlemek gerekir. Ağız, egzersiz sırasında susuzluk tolere edilmemelidir, ancak, bu durumda kaba kuvvet izin verilmez ve - kerede büyük miktarlarda içmeyin. ilkedir: genellikle içki, ama küçük yudumlar ve vücudu aşırı olmayacak şekilde sadece kendi susuzluğunu gidermek için.

Egzersiz sırasında sıvı alımı iyi sonuçlar ve eğitim sürecinin etkinliği açısından önemlidir. Bu biraz vücut ısısı artar, egzersiz sırasında kas ısınmak gerçeği kaynaklanmaktadır. Vücut terleme yoluyla soğutmak için yeteneğine sahiptir. Spor salonunda nem çok yüksek ise, vücut daha fazla sıvı kaybeder, ve bu nedenle, sipariş su dengesini korumak için ve uygun soğutmayı sağlamak için büyük miktarlarda kurtarmak gerekir.

Yakından bile 2 saat eğitim başlamadan önce su tüketimi seviyesini izlemek için başlayın. Içmek için yeterli250-300 ml 2 saat ve egzersizden hemen önce 100 ml için bu su için.

Eğitim başladıktan sonra, ağızda kuruluk ufak işareti su içmek. Optimal sıvı her 20 dakikada 250 ml tüketebilir. Böylece, eğitim saatleri içinde su en az 750 ml gerekir. Peşin soğuk değil, karbonatlı su bir şişe Stok kadar. Bir dilek olduğunda içiniz. Normal bir vücut sıvısı seviyesini koruyarak yoğun fiziksel egzersiz sırasında çok önemlidir.

Egzersiz düzeyi sonra kayıp sıvıları kurtarmak devam ediyor.200-400 ml sınıfların sona ermesinden sonra, 2 saat içinde sadece yararlanacaktır. Sadece daha sonra normal su tüketimi gidin.

Ne yapmaya karar ve sıvıların ikmal olmadan yapmaya devam su olmadan yaparsanız, size dehidratasyon, düşük kan basıncı, şiddetli baş dönmesi, bayılma ve bulantı kazanmak risk.