Bir egzersiz topu, lastik amortisör ve bar almak için. Bir bar - Şok bir elastik bandaj, bar ile değiştirilebilir. Temel ağırlık eğitim neredeyse kas dengesizliği yol açar ve kalça görünümü uzaklaştıran tarafında, bacakları tahsis sorumlu kaslara dikkat ödemezseniz. egzersizleri önerilen seti bu dezavantajı ortadan kaldırır.
Ağız kavgası
Temel egzersizler gluteal kasları güçlendirmek için. Birlikte ayakları Stand ve ayak bilekleri bir bandaj veya şok ile kravat. Bandaj direnci aşikar olduğunu Ardından ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Ayak parmakları öne doğru bakmalı. Bu pozisyondan, ağız kavgası yapmak veya bir sandalyeye oturup eğer öyleyse bar başlar. Sıkı Tut basın, kürek bilgi, diz ayak üzerinde olmalıdır. konut hafifçe öne eğik olabilir. Orijinal durumuna geri dönmek için, gluteal kasların kuvvet kullanılacağını.
Fitness topu Damızlık ayaklar
Bir bandaj veya ayak bileği bir amortisör ile bacaklarını kravat. Topu önünde diz çökmüş, onun karnına yalan. Zemin Palms aşağı ve aşağıdaki gibi bir pozisyon almak için bunları kullanmak: pelvis ve kalça fitness topu üstünde bulunan, vücut kafasından avuç sadece omuzlar altına koymak kat doğru işaret ayaklar, ayak, kollar düz, düz bir çizgi uzanır, parmaklar ileri noktası . Yavaş yavaş amortisör germe, ayrı bacaklar üremeye başlar. Ayak parmakları hep yere bakmak gerekir. Pik, yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün.
Kaçırma ayaklar
Yukarıda açıklandığı gibi, kendi ayakları bağlı, dik durmak. Bir el herhangi bir destek için basılı tutun, başka kalça koymak. Ayak parmakları öne çevirin. Abs sıkın ve bıçak çimdik. Maksimum doğru bir el uyluk bacak atın. Vücudu eğmeyin. Bu çorap ayak üzerinde çekin. Geri orijinal konumuna gidiyor, yere ayak, tüm tekrarlar kadar uzun koymayın.
Lunges olabilir bu egzersizleri tamamlayın, slayt üzerinde yan ve İstihdam atlar.