Şınav sayısını artırmak için nasıl

 Başlamadan önce, seviyenizi değerlendirmek gerekir. Doğru pozisyon almak ve şınav sayısını yapmayı deneyin. Sırt düz olması bel eğmek değil dikkatli olmalıdır. Eller tamamen düzeltin. Kadınlar için dizlerinin üzerinde şınav gerçekleştirmek için kabul edilebilir olarak kabul edilir. Eğitim bir kaydını tutmak için bir defter tutun - senin puanı not edin. 4 hafta sonra bu rakamın bakmak mümkün ve bir ilerleme vardı ne kadar büyük fark olacaktır.

Daha ertesi gün eğitim başlayın. Bazı eğitimciler gelecek pazartesiye kadar beklemek bile önerilir. Başlatmak için zaman Sonuçta, sadece siz karar verin. En önemli şey - eğitim 4 hafta tutmak için, ve kesmeyin. Bu oldukça yoğun güç karmaşık, yani egzersiz sonrasında vücudun üst kasları germek unutmayın.

Bunun için zaman yaklaşık 30 dakika gitmek zorunda, günde 3 defa meşgul gerekiyor. Bunun bir sonucu olarak, yaklaşık yarım saat her gün. Zaman aralıkları için uygun seçin. Bu 13 ila 13:30 ve 19 ile 19:30 akşam öğleden sonra 7 ila 07:30 sabah şınav tavsiye edilir. Bu teknik IV tarafından kaleme kitap "Karate Doshinkan" anlatılan Kediler ve GN Snustikov.

Şimdi 10 kere basabilirsiniz varsayalım, ve aşağıdaki gibi Sonra hareket etmelidir 100. push-up sayısını artırmak istiyoruz.

ilk hafta. Pazartesi sabahı, 10 kez 3 set yapıyoruz. Bu 10 kez bir dakika dayanağı¤ il 30 saniye basın anlamına gelir, daha sonra ikinci bir yaklaşım, üçüncü aynı şekilde yapmak. Öğleden sonra akşam yaklaşımlar 4 10 şınav setleri, ve 5 var. 5 ve 6. Çarşamba akşamı, sadece Salı günü olarak - Salı sabahı, öğleden sonra 4 set yapmak gerekir. Perşembe günü, zaten sabah 5 setleri ile başlar, daha sonra akşam gün 7 6 ve mutlaka. Cuma tekrar 4 ile Salı ve Çarşamba günü olarak aynı başlar. Pazartesi olarak Cumartesi, 3-4-5 yaklaşır. 10 şınav Tüm setleri. Pazar - gün dinlenmek için.

İkinci hafta. Tüm yaklaşımlar zaten 20 kere yapıyoruz. Pazar: Akşam 4 sabah 2 takım, öğleden sonra 3. Pazar: 3 sabah, 4 gün 5 gece. Çarşamba ve Perşembe: 4 Sabah, 5 gün, 6 gece. Sonra Cuma - Pazartesi günü aynı - Salı, Cumartesi günü aynı. Pazar kalanı üzerinde.

Üçüncü hafta. Şimdi her gün yaklaşımlar aynı sayıda, ancak şınav sayısını değiştirin. Sabah, Pazartesi ve Salı sabahı, 25 itmek, akşam akşam 2 yaklaşımı, günde 3, ve 4. tüm gün 30. Çarşamba: Sabah ve öğleden sonra Salı 31 akşam 26: Sabah 26 gün 27, gece 32. Cumartesi: 28 akşam 33 kez sabah ve öğleden sonra. Cumartesi: 29 kez, akşam 34'e sabah ve öğleden sonra.

Dördüncü hafta. Pazartesi günü, sen 35 şınav, 36 gün, 1 yaklaşım 37 gece yapmak. Salı sabah ve öğleden sonra 30 kez, 1 gece yaklaşımı 38 kez 2 set yapmak. Çarşamba, aynı şey, ama 30 kez akşam 4 setleri. Perşembe sabahı, aynı gün 30 kez akşam 5 set 30 kez 4 setleri. Cuma sabahı, Cumartesi sabahı akşam 37. yılında, öğleden sonra 35 defa, 36 defa sıkılmış, 38 şınav, 39 gün, 40 gece yapmak.

Şimdi, sen dinlenme sonra, oldukça kolay 1 kez 100 şınav gerçekleştirebilirsiniz. Bu yöntem insanların çoğunluğu için çalışıyor.