Güçlü karın kasları - sadece güzel değil. Ayrıca, sağlık için yararlıdır. Sonuçta, sadece karın kasları korumak için yormadan onlar sıkılır. Mideye ve esnek ve güzel oldu, belirli bir fiziksel çaba bir dizi yapmak gerekir. Ve bir süre sonra - yaklaşık bir ay - sen önemli sonuçlar fark edeceksiniz.
İdeal sonuç en az 3 kez bir hafta ile sadece anlaşma sağlanabilir. Ayrıca, biz doğru nefes hakkında unutamam. , Stres karın kasları yapmak nefes nefes - gevşeme sırasında. Eğitimin başında mutlaka gelecek stres vücudu hazırlamak gerekir. Ve ancak o zaman egzersiz başlayabilirsiniz.
Bunlardan biri gibi görünüyor. Sen sırtında yalan. Her zaman doğru açılarda, dizlerinizi bükmeye unutmayın. Bu egzersizi yaparken, tüm ana destek topuklar üzerinde geliyor. Başınızın üzerinde kollarınızı yukarı gerin, ya da altında içine ve hafif vücudu yükseltmek için start - yerden 30 derece açıyla. Eğer yeterince yavaş gerekir bu egzersiz yapın. Adet 10-12 olmalıdır.
Başka bir egzersiz direnci ilkesi üzerine inşa edilmiştir. Uygulanması için de, sırtında bir dik açıyla bükülmüş bacakları yalan. Bu açı diz ve kalça arasındaki havada. Dizlerinin üzerine ellerini dinlendirin. Sonra karın uyluk basın başlar. Böyle direnç beş dikkate almalıdır. Sonra dinlenmek. Bu egzersiz 5 ila 10 kat olmalıdır tekrarlayın.
, Sırt üstü yatmak onlar yere dik konumlandırılmış böylece bacaklarınızı kaldırmaya devam. Onları bir arada Çapraz. Şu anda Eller vücudun boyunca yalan gerekir. Düşük irtifada ve düşük asansör pelvis de, yavaş yavaş bu pozisyonu terk etmeden. Bu egzersiz çok karmaşık olduğunu aklınızda bulundurun ve doğru ilk kez oldukça zor yapmak. Bu nedenle, sadece 3-5 kez tekrarlanması gereklidir.
Merkezi ve yan kasları güçlendirmek için, aşağıdaki egzersiz kullanın. Tüm Ayrıca sırtüstü yatarken, havada bir bacak kaldırma ve zemine 60 derecelik bir açıyla tutun. Bu anda diğer, diz bükülür. Bu egzersiz daha dahil ve eller sağ bacağa doğru paralel çekmek gerekir ve ileri ve yukarı sola (sadece bacak gibi 60 derecelik bir açıyla yerleştirilmiş olmalıdır). egzersiz özü ayna kol ve bacakların konumunu değiştirmek için ihtiyaç vardır. Ve o, en az 5 ya da 10 kez tekrarlayın.
İdeal egzersizleri karın kasları da büküm ve pelvis varyasyonları her türlü kaldırma çeşitli vardır güçlendirmek için. Buna ek olarak, basın her zamanki için çok yararlı sallanan. Ama ağrı hissederseniz herhangi bir eğitim durdurmak gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde, sonuç almak için beklemek hangi tersi olabilir. Ve ilk başta sadece kendinizi zorlanma yok. 3-4 egzersizleri seçin ve bir hafta ya da iki onlarla anlaşma. Bundan sonra, yük, arttırılabilir.