Ayaklarınızı omuz genişliğinde düz Stand up. Daha sonra bükük dizleri üzerinde açılan ve yine dışarı atlamak, atlamak. Bu egzersiz kilit öneme bunu hızdır. Ayrıca bacakları düzleştirme olmadan, atlar yapabilir - bu durumda, yük baldır kasları, aynı zamanda kuadriseps bacak üzerinde değil sadece.
Ip atlamak. Bu durumda temel amacı - atlama hızını en üst düzeye çıkarmak için. Giderek artması, düşük hızda başlayın. Ayrıca, yani, daha sonra maksimum hızları kadar on beş ya da yirmi saniye atlama, ılımlı bir hızda uzun süre için atlama, hızlanma süresini kullanın ve daha sonra normal bir ritm içine atlayabilir.
Podyum için atlamayı izle. Üzerinde ayakta atlama, sonra da otuz santimetre yükseklikte sürdürülebilir kabine koyun ve en kısa sürede bu egzersizi yaparken, aşağı atlamak. Eğitim bir hafta sonra, elli santimetre dolapları yüksekliğini artırmak.
Ayrıca atlama engelleri pratik yapabilirsiniz. Daha sonra bir çalışma olmadan ayakta pozisyonda içinden atlama uygulama, otuz ya da kırk santimetre gövde yüksekliği yükleyin. Bu ve önceki uygulamada, sizin kadar elleri ile gerekli kendini yardımcı olabilir.
Ayrıca, aynı zamanda ayakta pozisyonda atlar gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda, sadece mümkün olduğunca yakın göğsüne diz çeken yukarı atlamak yok.