Zaman antrenmanın ana bölümü ile orantılı Süre demiri. Eğer 30-40 dakika boyunca çalışan, örneğin, daha sonra, bir eğitim 10 dakika aksama gerektirir. Eğer soğumasını uzun süre koştu ise arttırılmalıdır.
Bu bir ışık soğumasını çalışma ile başlamak en iyisidir. Koşu - tüm kas gruplarını içeren evrensel bir form aerobik egzersiz. Eğer bir kayakçı olsanız bile, eğitimin sonunda ayakkabılar kayak botları yerine ve biraz çalıştırmak için yararlıdır. Aynı yüzücüler, jimnastikçiler ve vb için geçerlidir
Bir kaç basit zam çalıştırdıktan sonra. Ölçülen bu durumda Breathe: inspiratuar ellerini koymak, düşük nefes. Sessiz tempoda yürüyüş 1-2 dakika sürer. Bu nefesini kazanmak için tamam.
Kaslar için temel rehabilitasyon egzersizleri kendi esneme olduğunu. Sola sağ bacağından aşağı yamaçlarında yapmak, omuz genişliğinden daha geniş ayaklarınızı durun. Performans egzersizleri ritim izlediğinizde, kendiniz hakkında düşünüyorum.
Sağ ayak üzerinde oturmak, bir kenara almak bıraktı. Sol elini nosochek sol bacak kavrayın. Germe yapın, dizlerinin alnını almaya çalışırken. Eğer yapabiliyorsanız, bu pozisyonda kalmak. Diğer bacak için de yapın.
Dik durun. Diz sağ bacak bükük kaldırın. Göğsünde sıkın ellerini götürdü. Aynı şekilde, ve sol bacağını çekin. Ayrıca ayak üzerinde elini tutarak, germe, geri bükülmüş bacak alabilir.
Davanın yamaçlarında alın: sol, sağ, ileri, geri. Faydalı dairesel hareket gövde, kalça. Omuz ve göğüs kasları için iyi Mahi eller.
Içecek veya egzersiz hemen sonra yemeyin. En az yarım saat bekleyin. Çok susamış düşünüyorsanız, soğuk su ile ağzınızı çalkalayın edebilirsiniz.