Uyku gözlemleyin. Eğer "baykuş" düşünmek bile, en geç gece yarısı daha yatarım. Sabah 6 en yararlı ve kaliteli dinlenme gerçekleşir kadar bu 12:30 dan.
Eğer 03:00 sonra yatağa giderseniz, bütün gün kötü hissedeceksiniz. Ya vücudunuzun kısa sürede dinlenmek ve kurtarmak için zaman yok, ya da "oversleeping" etkisi yaratmak daha gündüz uyanmak gerekir.
Sağlıklı olmak için uyku için, o zaman belirli bir miktar sürmelidir. İdeal uyku 8 saat. Fakat her kişi için, bu kural bireydir. Bu nedenle, tam bir gece kalan en az 6 ama fazla 10 saat sürmelidir.
Sağlıklı bir uyku için koşulları yaratmak. Yatmadan önce, iyi havalandırın. Taze hava vücuda olumlu hareket edecek. Ayrıca yatak odasında sıcaklığı + 21 ° C ile ilgili olduğunu emin olun
Linens, doğal kumaşlardan tercih - Bu alerji ve dermatit önlemek için yardımcı olacaktır. Aynı etki Yapay doku elektrifikasyonu verebilir. Eğer her zaman sıcak iseniz, ipek yatak satın. Eğer sürekli dondurma varsa, pamuk ya da bisiklet seçin.
Yatak özen gösterin. Kompakt ve uygun olmalıdır. Bu özel Ortopedik satın almak için en iyisidir.
Yastık genel kullanımı veya özel bir rulo ile değiştirmek daha iyi değil. Uyku sırasında, bu omurganızın doğal konumunu koruyacaktır.
Giysi olmadan daha iyi hiç uyku. Eğer buna alışık değilseniz, doğal malzemelerden yapılmış ÜCRETSİZ gecelikler ve pijamalar, seçin.
Ayar yatakta dinlenmek için. Sert düşünme bırakın. Eğer düşünce uykuya varsa, vücut bilinçsizce onlar devam edecektir. O derin uyku ve gevşeme fazında giremem. Hoş bir şey hakkında yatakta hayal etmeye çalışın.
Yatmadan önce kalanını izleyin. Herhangi bir egzersiz kaçının - bu gerginlik ve heyecan neden olacaktır. Yorgun bir adam uykuda hızlı, uyku yakında gelmeyecek görüş aksine. Aynı duygusal uyarılma için de geçerlidir. , Yatmadan rahatsız filmler bakmak sonrası için tüm ciddi konuşmaları bırakmayın. Geç dışarı çıkmak ve park veya parkta rahatlatıcı bir yürüyüşe geceleri en iyisidir.
Akşamları, iyi yemek. Bazı son yemek gece kalan önce 5-6 saat gerçekleşmesi gerektiğini savunuyorlar. Kalabalık Ancak, boş bir mide, ancak, uyku sizi vermeyecektir. Bu nedenle, yatmadan önce 2-3 saat croutons kefir bir bardak içmek ya da bir elma yiyin. Bu yiyecek mideye bir yük değildir.
Gece alkol içmeyin. Bu rahatlama etkisi yaratır rağmen, artan heyecanlanma neden olur. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak bile, 2-3 saat içinde uyku yüzeysel olacaktır. Aynı nedenle gece taze meyve suları, çay ve kahve içmek için tavsiye edilmez. Bu içecekler bir germe etkisi vardır.
Bu akşam ılık bir bardak su içmek en iyisidir. Mide temizlemek ve rahatla olur.