BOKS - Bu hayatın pratik felsefesi ve edebi ve mecazi anlamda eylem için bir rehber: savunmak ve saldırı uzak düşman hareket, atlatmak ve "dalış" nasıl. Buna ek olarak, o ahenkli bütün vücudu geliştirir. Kancalar, iğneledi, uppercuts, aldatıcı hileler, bardak kombinasyonu ve sürekli en az kırk dakika ve bacak kaslarının yoğun yüklü, sırt silah ve basın için birbiri ardına takip zıplarken. Sonuç olarak, eğitimin ilk ay sonra inanılmaz dayanıklılık ve kas tonusunu arttırır.
Kendinizi kontrol öğrenin!
Öfke, korku, ve durumun bir ayık değerlendirme kontrol etmek, duygularını yönetme - en değerli, boks öğretir hangi.
Ve sen ... çene indirdi, tatsız düşünceleri ya da sadece zihinsel boks eğitimi raf almalıdır endişeleri rahatsız eğer çene yumruk haline getirilmiş ellerini hafifçe yerinde dizleri ve bahar bükük bacaklar - doğmak!
Isınmak
(Omurganın ciddi hastalıklar olmadığı sürece) Halat Git - dayanıklılık artırmak ve vücut ağırlığını azaltmak için çok yönlü bir simülatör olduğunu. Yavaş yavaş bir seferde 15-30 dakika zaman artan, bir kaç atlar ile başlayın!
1. Kanca (yan etki)
Çengeller bir sandalyeye oturma pozisyonunda yararlı esere, ayaklar yere dinlenme. Eller 90 derece dirsek bükün, omuz düzeyinde dirsek, eller yumruk haline getirilmiş. Yanal etkiler hem ellerini uygulayın: 3 - 20 4 setleri - 30 kez, her yöne. Sonra başlangıç konumunu değiştirmek: Vücudunda, çenesinin altına yumruklarını preslenmiş dirsek eğildi silah. Açıkça omuz çizgisi için dirsek kaldırın ve tam grev sırasında kolunu düzeltmek değil. Her kol için 20-30 kez 3-4 setleri tekrarlayın. Bu abs, sırt, omuzlar, kollar için harika bir egzersiz var.
Bir hamle ile midede 2. Doğrudan isabet
Sağ bacak vücut ağırlığını aktarın. Kesinlikle aynı zamanda hedefe doğru elini tanıtan ve vücudu (sol omuz aniden geri döner) dönen bir yerden onu itin: sağ ayak - Sağ kalça - sağ omuz. Hayali bir hedefe doğru düz bir çizgi el hareket eder.
Çaylak hata: darbe gövde ve bacaklar dönme hareketi olmadan dirsek uzatma kolu ile vurdu. 15-30 kadar Follow yaklaşımı, her elini yener. Bu egzersiz size hemen hemen tüm kas gruplarında katılıyor.
Bir yamaç ile alt çırpın 3.
Ana pozisyonu - Eğitim standı, yumruklar (tavana doğru) yukarı şok parçası, kendinize parmaklarını dağıtılabilir. Crouch ise aynı yönde gövde genişleyen, sola koruyucu eğim izleyin. Sol bacak doğrultma ve vücudu düzleştirme sırasında dirsek el Bent, aşağıdan yukarıya bir darbe uygulanır. 50 sol darbeler ve aynı sağ el, 2-3 set yaptıktan sonra - iyi bir kalça, uyluk ve abs güçlendirir.
Yan etkileri uygularken 4. gövde kaldırın
Zemin, bacaklar bükülmüş yatan, çenesinin altında yumruk haline getirilmiş eller - pozisyonu başlatılıyor. Gövde Raising, iki yan tekme sol ve sağ ellerini uygulamak nefes - ilk önce sağ, sol. Yere alın.
Hata başlayanlar: İlk yükselişi, daha sonra darbeler vuruyorlar. Her yöne 15 vuruş ile başlayın. 20sekund fazla aralarında dinlenme, 4 setleri - 3 gerçekleştirin. Bu egzersiz mükemmel düz ve eğik karın kasları, omuz ve kollar güçlendirir.
İpuçları şampiyonu:
1. Hareket aynada daha iyi gerçekleştirmek için: o zamanında ve doğru hataları fark daha kolaydır.
Çene ve çıkış uğradığı 2. Tüm darbe. Darbeden sonra vazgeçmek değil.
3. cezaevi tekme ile ayak başlayın, sonra - pelvis, gövde, omuz, kol.
(Arka tarafında, ileri adımlarla) ve yerinde ve hareket hem - 4. Başarıyla hakim atım, ayakta vuruş gelişimine gitmek oturma.
5. duygusal fon müziği sınıfları dinamik Pick up geliştirmek için.
Çekiç armut
Boks torbası saldırıda "yatırım" ve onun sonunu hissetmek öğrenmek için yardımcı olur. Doğrudan ve yan uygulamaya iyidir, ve aynı zamanda karın, sırt, kol ve omuz yetiştirmek. Ev sert armut çok (16 kg), ağır ve değil satın - bu dokunuş a'ya kolay olmalıdır.
Şok Kadın
Boks 1. Kadın daha sorumlu ve erkekler farklı, asla pes - lezyon açıktır bile.
Baş, bacaklar ve ardından son elinde - boks 2. ana şey. Ve tabii ki, yetenek, yürümek, koşmak taşımak için.
3. hemen grev hakkı yumruk koymak önemlidir: parmaklar bükülmüş ve endeksin büyük orta falanks karşı bastırdı avuç karşı bastırdı. Üfleme eklemleri düşmek gerekir. Tipik bir hata başlayanlar - elini yenmektir. Ve biz onun ağırlığı yumruk vurucu gücü geçerek, tüm bunu yapmak için öğrenmek gerekir.
4. Boxer sürekli bir veya diğer kısa adımlar iterek, tchut bükük ayak üzerinde hareket: ileri, geri, sol, sağ.
5. tekniği ana için, sonra vücut için kullanılan ve "onun" tanır alır, hareket birkaç kez tekrarlamak gerekir.
6. resepsiyon gerçekleştirin doğru - yeterli değildir. Bu hızla yapılmalıdır. hızı ve reaksiyon hızı (örneğin, zamanında darbe kafasını kaldırmak için yeteneği), yanı sıra kutuya mesafe duygusu her şeyi çözer!