Konvansiyonel yürüyüş açık havada, çeşitli hastalıkların vücuttan atılmasına bağışıklık sistemini güçlendirmek ve sadece iyi bir ruh hali verebilir. Birkaç kuralları ile bu kez (30 dakika), düzenli (günlük) ve uyumu - maksimum fayda getirmek için Yürüyüş, sen biraz ihtiyacım var.
İlk olarak, yeterince hızlı tempolu yürüyüş korumak için gereklidir. Bu nefes nefese ve yorucu, ileriye taşımak için mücadele anlamına değil. Fakat aynı zamanda tempo yürüyüş değil.
Aynı zamanda nefes eleştiri, yeterince hızlı değil çıkacaklar hangi bir ritim, seçin. Ilgilenen varsa, ne kadar geçiyor ne kadar hızlı hareket yakmaya kaç kalori - Bir pedometre satın. Bu arada, böyle bir neşeyle tempo kardiyovasküler ve kas-iskelet sistemlerini güçlendirmek için yardımcı olacaktır.
Yerden başlamak, topuk batmaya ayak gerekir: İkincisi, özel bir şekilde adım eğer kalori slather olacak olduğunu hatırlamakta yarar var. Ayrıca, yürüyen bu şekilde buzağı, kaval kemiğinin kasları güçlendirmek ve kendi ayakları şeklini geliştirmek için yardımcı olacaktır.
Başka bir yol daha fazla kalori harcamak için - engebeli arazide yürümek. Bu pürüzlü yüzey hızlı kalça ve kalça ve artış dayanıklılık sorunları çözecek.
Üçüncüsü, hızını değiştirmek için yararlıdır. Örneğin, ilk 15 dakikalık sonra, bir orta tempoda hızı (1 dakika) artırmak, ve sonra tekrar (2 dakika) yavaşlatmak, daha sonra (1 dakika) artırmak ve böylece alternatif yarısında ihtiyacını çalıştırın.
Yürüme elleriyle kendini yardımcı yararlı olsa da. Ellerde ve ayaklarda yenmek için hareket ederken tüm organizmanın verimliliğini arttırır.
Onlar rahat ve alçaltılmış emin olmak gerekir - Ve nihayet, omuz yürürken zorlanma yok. Bir yumruk el sıkıştırmak için çok gerekmez.
Yürüyen yararları hakkında bir kelime - onlar bir antidepresan olarak vücudu etkileyebilir. Önemli ölçüde vücudun stres etkisini zayıflatacak günlük gezi nedeniyle, daha sonra par olacak kas gerginliği ve ruh rahatlatır.