Sonbaharda gövdede meydana gelen değişiklikler
Vücudumuzun sonbaharında bir güç tasarruf modu kışın çalışmak için yeniden oluşturulur. Öncelikle uyuşukluk ve depresif bir ruh hali içinde ifade edilir. Azaltılmış çalışma kapasitesi, artan ağlama olduğunu ve tatlılar için sürekli bir istek var, libido azalır.
Bu normaldir. Sırayla, otomatik çalışma kapasitesi ve taşımak için istekli bir azalma gerektirir, serotonin, - ışık azalma hormon eğlenceli etkiler. D vitamini eksikliği olumsuz sağlık etkiler - artan yorgunluk, rahatsız metabolizma, hızlı kilo alımı gerçekleşir.
Ancak, zaman eğer taşımak içinkış menüsü, Böyle bir enerji pasiflik, güneş ışığı olmamasına rağmen, iki ya da üç hafta daha fazla sürecek. Bu dönemde diyet bazı özellikleri vardır.
Peki birkış menüsü?
Kışın ne yemek
Fark nedirkış yiyecek güç yılın herhangi bir zamanda? Bazı kurallar soğuk hava olmasına rağmen, gayet normal hissediyorum ki gözlemleyerek vardır.
İlk kural: Soğuk sezon nedeniyle "ağır protein" et, balık ve kümes hayvanları artan kullanımı kalori alımını artırılmalıdır. İki ya da üç kez bir hafta balık yemekleri hazırladı ve tavuk ve dana eti bir haftalık diyet dahil emin olun edilmelidir. Et yerine süt proteinleri gerekli değildir - bir engel. Çeşitleri, havuç, kabak, pancar, şalgam, yabani havuç, yer elması ... sonbahar ve kış aylarında, hasattan sonra hepsi yararlı mineral ve vitamin maksimum miktarda ihtiva tüm lahana: iyi Sebzeler, yerel, mevsimsel satın almak. Onların yararlı özelliklerini bahar yakın bir sipariş azalacaktır. Patates, sarımsak ve soğan yemek gerekir.
Kışın tahıllar, ekmek, tahıl bulunan karbonhidratlar olmadan yapamaz. Akşam - Bu sebze veya süt ürünleri ile sabah ve balık, et yemek için daha iyidir. Diyetle bu enerji-yoğun ürünlerin hariç tutarsanız - azaltılmış dokunulmazlık, sürekli soğuk algınlığı geliştirmek için kolay titreme hissettim.
Kış menüsü her zaman küçük bir ağırlık artışı olur. Bu gerekli değildir, çünkü üzgün - ekstra kilo yüksek kalorili yenilebilir ürünlerin arkasında azalmış hareketlilik ve aktivite kaynaklanmaktadır. Normal bir fenomen - üç kilo ağırlığında iki tür mevsimsel dalgalanmalar. İlkbaharda, onlar hızla kaybolur.
İkinci kural: Düzgün gerekli vitamin açısından zengin gıdalar yemek için. Böylece, dondurulmuş çilek daha çok hidroponokal daha yararlı taze sebze yetiştirilen ve - çilek. Sadece taze yeşillikleri vücut enfeksiyonu direnen hangi uçucu üretim sağlayıcı, çünkü, masa marul, dereotu, maydanoz mevcut olmalı. Bu sizin günlük diyet lahana turşusu ve elma Mochenov dahil etmek arzu edilir. Bunlar C vitamini bir sürü içerir
Üçüncü kural: Az içki ancak düzgün içki.
Tabii ki, kışın sıcak havalarda daha az su gerektirir. Sadece temiz su - Ama yaklaşık bir litre ile, sıvı en az bir buçuk litre içmelisiniz. Ve geri kalanı - sıcak çaylar, kurutulmuş meyveler, meyve suları ve diğer içecekler infüzyon. Bu dönemde çok yararlı taze yarım su ile seyreltilmiş portakal suyu, sıkılmış. Suyu içmek dışarı sıkılmış hemen sonra - hava eylem tarafından tahrip suyu C vitamini içerdiği beş dakika.
Dördüncü kural: kışın yiyecek Sıcak yemekler ya da sıcak bir içecek içermelidir. Soğuk yemek yememelidir. Hızlı bir ısırık Gerekirse - Gıda sıcak çay ya da kurutulmuş meyveleri infüzyon yıkamak. Böylece sıcak yemekler biber, zencefil, kakule, kişniş ve eklemek için çok faydalıdır.
Beşinci kuralÇeşitlilik ve gıda ve ürünlerin birbirini. Her sabah - ekmek bazı yeni çeşitliliği ve et, balık ve kümes hayvanları bazı yiyecek - Yeni bir tahıl, taze, farklı meyve ve sebze her gün gelen suyu sıkılmış. Sık ve çeşitli bir diyet vücudun kışın düzgün çalışması için yeterli enerjiyi alır.
A ve E. E vitamini don ve çatlamayı cildi korumak için gereklidir - Diğer hakkında unutmamak gerekir, büyük önemi, vitaminler vardır. Bu vitaminin eksikliği kolayca rafine edilmemiş ayçiçek yağı yarım çorba kaşığı her gün yemek önlenir. Yağ vitamini salata eklemek için en iyisidir. Bir soğan halkaları (veya uygun) içine kesilmiş, yavru ve büyük, ham ayçiçeği yağı doldurmak için rendelenmiş havuç ile birleştirmek: İşte böyle bir tarifi salata. Bitkisel yağ veya hayvansal yağ ile A vitamini çok iyi vücut tarafından emilir.
Son olarak, bir başka kullanışlı ipucu: vitaminler gibi kolayca vücut şeker yıkanırkış yiyecek böylece bal, tatlı şurup ve - daha doğal tatlandırıcılar üzerine inşa. Ve daha sonra zorluk vitaminler ile elde edilen tüm soğuk algınlığı bizi korumak ve bağışıklık artacaktır.
Olga Kocheva
Kadın dergisi JustLady