Çalışmak için pazı oturma pozisyonundan asansörleri ağırlıkları gerçekleştirmek - kalçaları, viraj düz, yalın dirsek çalışma ellerini oturun ve onu doğrultmak. İkinci el zıt uyluk üzerinde durabilir. Bu egzersiz için, küçük bir ağırlık ağırlığını uygun. Elini esneme, pazı gerilimini düzeltmek. Ellerinizi değiştirin ve diğer kas gruplarını uygulama. Eğer, daha sonra fleksiyon arasındaki ikinci duraklama yapmak için ağırlık çok ağır ise, ritim gözlemlemek için değil deneyin.
Ayakta ağırlık kaldırma - bunu yapmak için, onun pazı sallayarak, dirsek, omuz genişliği ayrı düzenlemek ayaklarınızı viraj ve Unbend kol standı. Her iki eller dönüşümlü çalıştı.
Omuzlar ve triceps pompalamak için, tezgah ayakta yapmak gerekir - her iki ağırlık kaldırma veya sırayla her el ile çalışmak. Yavaş ve sorunsuz, düzgün, her egzersiz yapın kilo itin ve ellerini yukarı sıkmak. Eğer yükünü artırmak istiyorsanız, bir sandalyeye oturmuş tezgah presler, gerçekleştirmek.
Zor bir egzersiz, ve ağırlıkları minimum ağırlığı genellikle az 16 kg - çünkü başın triseps Ayrıntılama kaslarınızı iyi eğitimli zaman gerçekleştirmek için başlamalıdır. Bir yandan bir dumbbell alın ve baş dışarı kaldırın, şu anda ikinci el asansör doğruluğunu kontrol etmek, triseps düzeltmek.
Çekiş ağırlıkları, tek elle sandalyenin yüzeyine karşı yalın geri eğmek ve yapılacak - Başbakan sırt kasları için eğim ağırlık kaldırma gerekir. İki ağırlıklar yamaç Link latissimus dorsi üzerindeki yükü artırır - üzerinde Bend, sırtınızı dik tutarak ve göğüs eşzamanlı itme yapmak.
Pektoral kaslar bankta yatan pozisyon almakta şişirme, ağırlıklar paralel hareket emin, her iki ellerini kaldırsın. Eğer bir eğim bankta egzersiz yaparsanız, üst göğüs kasları üzerindeki yükü artacaktır.
Ağırlıkları ile çalışırken yaralanmaları önlemek için, eller elastik bandajlar kilitlemek için unutma.