Bacak eğriliği düzeltmek için egzersizler bir dizi tercihen günde iki kez, günlük yapılmalıdır - sabah ve akşam. Istihdam uzun tatili yapmaya çalışın. Ayak düzeltilmesinde olumlu dinamikleri elde zordur, ve sonuçları birkaç hafta kaybedebilir elde etti. Egzersizler 3-5 kez, her başlangıç aşamasında, hızlı tempoda yapılan, ancak kaslarınız daha güçlü olsun, 10-15 kez tekrar sayısını getiriyoruz. Halı üzerinde yalınayak ayakta, Engage.
Mektup X şeklinde bacaklar kavisli, için, egzersizler sonraki seti uygun:
1. dik durun. Şiddetle bend ve poluprisedaniya performans, dizlerinizi unbend.
2. Birlikte ayaklarınızı koyun. Yüksek diz bacak bükülmüş kaldırın ve bir kenara onu alır. Eğer zor bir sandalyenin arkasına dengesini, yalın eli tutmak bulursanız.
Aynı başlangıç pozisyonuna 3. ileri geri düz bacak salıncaklar çalışmak.
Ayak 4. ağız kavgası. Oturuyorum, sol ve sağ diz çevirin. Kneecaps ellerini koy.
5. yerinde yürüyorum. Topuk yürüme ile yaptığı ayak üzerinde yürüme Alternatif.
O harfi şeklinde çarpık bacaklar düzeltmek için zordur. Bu zaman ve önemli egzersiz bir sürü gerektirir: Uzun koşu veya düzenli kayak, yürüyor. Buna ek olarak, yararlı tür egzersizler olabilir:
1. Diz çök, çorap sulandırmak ve topuklar üzerinde oturmak.
2. diz bağlanmaya çalışıyor, ayrı ve bodur ayaklarınızı omuz genişliği yerleştirin.
Ayaklı katta 3. oturun gergin. Alt bacak kasları zorlayarak, dışa şiddetle ayak ayak çevirin.