Dizlerinin üstüne çök. Çıplak katta durmayın, bir havlu ya da spor mat altına dizler. Silindirin kolundaki iki elinizle yalın. geri yere paralel olmalıdır. Derin bir nefes alın ve ileriye klibi rulo. Hareket, çok hızlı konunun hareketini kontrol gerçekleştirmek için değil, ve katta arkasında düşmemesi sahipsiniz. Göğüs zemine temas edene kadar yavaşça indirdi. Yavaş yavaş exhaling silindiri çekerek, başlangıç pozisyonuna dönün. İş sadece karın kasları gerekir.
Bu egzersiz öncelikle doğrudan karın kasları hedefleyen ve bir üst ve alt bölüm olarak iyi çalışması için izin verir. Eğik kaslar başka bir egzersiz yapmak üzerinde çalışmak için.
Önünde bacaklarınızı germek, bir spor salonu mat oturun. Jimnastik klibi onun sağında koymak ve iki elinizle kavrayın. Inspiratuar sağa vücudu düşürmek ve uzak klibi rulo. Obliques germe, mümkün olduğunca düşük aşağı gitmeye çalışın. İki ya da üç saniye için en düşük noktası duraklama anda, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Geri geliyor, yavaş yavaş nefes verin. 15-20 temsilcileri yapın, sonra taraf değiştirmeye.
Bir gerilim ile takip germe birbirini, normal büküm çok daha zor çalışma kas lifleri neden olur. Bu jimnastik silindirin etkinliğinin sırrıdır.
Karın kasları için onları koymak için daha sonra yavaş ve olduğunu unutmayın, oldukça uzun bir zamana ihtiyacımız var. Eğer süreci hızlandırmak istiyorsanız, dizlerinin üzerine dinlenmek değil ilk egzersiz yapmak için çalışın, ve raftan dışarı bükülmüş. Bunu yapmak için, dik durmasını, ayaklar omuz genişliği ayrı. Öne doğru eğilin ve ayak mümkün olduğunca yakın klibi yerleştirin. Yavaş yavaş iki elinizle ile kolu Uprites kendisinden videoyu geri alınır. İdeal olarak, gövde, kollar ve bacaklar düz bir çizgidir, ve vurgu sadece ayak ve video yürütülmüştür çok düşük damla gerekir. Ama hızlı bir şekilde bu seviyeye ulaşmak mümkün olacak olası değildir. Olabildiğince Yani ilk kez bu kadar düşük tenezzül.
Bir merdane ile çalışırken yavaş yavaş, yaklaşımlar sayısını artırmak, bazen yeni gelenler sadece orijinal konumuna geri silindiri yukarı çekemez.
Eğer ağrı hissediyorum rulo ile egzersiz varsa, ders ve kas bu grubun eğitimi tamamlamak gerekir. Aşağı katta yüzünde bu, yalan yapmak için, onun uzanmış elinde önünde klibi koydu. Nefes üzerinde dirsek at, kendiniz için eller bend videoyu çekin ve bir bel Mağaracılık, mümkün olduğunca vücudun kadar yüksek yükseltmek.
Bu egzersiz kombinasyonu, karın egzersizleri bir çok nazik açısından mükemmel bel almak için izin verecektir.