Basın
Katta avuç içi, omuzlar altında, eller, katta yalan dirsek kollarınızı bükün. Yavaşça boyun çekin ve yavaş yavaş dirseklerde kalırken, karın bölgesinde gerginlik hissediyorum, omuz ve göğüs kaldırın. Esneklik izin, tamamen kollarını düzeltebilirsiniz.
uyluk ön
Katta onun karnına yatarken, diz az bir bacağı bükün. Ayak için aynı adı elini tutun ve kalça biraz beklemeye doğru bacak çekin. Diğer bacak için tekrarlayın.
uyluk ve kalçalarda arka yüzeyi
Katta bacaklarınızı, ayaklarınızı viraj, sırt üstü yatın. Bir ayağı diz ve göğsüne iki elinizle sıkın altındaki çevresi, kal. Diğer bacak ile aynı yapın.
uyluk dış yan
Yani, yere oturup bir bacak düzeltmek ve onun ayak hakkında dışarıdan diz-ilk olduğunu, böylece diğer ve yeri bend gibi bacak boyunca perekin'te. Kendimi yönünde bükülmüş bacak diz tıklayın, uyluk ve kalça gerginlik hissediyorum. Bacaklar değiştirin.
uyluk iç tarafı
Ayaklar, dizler bağlamak, yere oturun. Yavaşça, dizlerinizin üzerinde ellerini itin onları bırakarak.
Geri
Katta avuç içi, dizlerinin üzerine alın. Geri hissediyorum, kalmak, geri bir kedi gibi onu Kemerler. Bu pozisyonda kalmak, Sonra topuklar üzerinde oturmak ve önümüzdeki katta mümkün olduğunca ellerinizi çekin. İkinci egzersiz: - sağ, yukarıda, aşağıda, sol somknite eller göğüs kale önünde ve ileri mümkün olduğunca çekin, eller konumunu değiştirebilirsiniz.
Üç başlı kas
Ayakta veya dirsekten bükülmesi bir kol oturan ve baş yönünde kaldırın. İkinci el dirsek tutun ve geri çekin.
Göğüs kasları
Kaleye onun arkasından birlikte ellerini toka ve göğüs genişleterek mümkün olduğunca onları geri çekin.