İlk zor sanıldığı gibi, erken 10-15 dakika üzerinde durmak izliyor ve sabah egzersizleri, başlatın. Sadece bir düzenli olarak egzersizler birkaç ve sonuç yavaş beklemek göze olmayacak.
1. dizlerinin, kalça alın ve aynı seviyede ellerini tutarak. Alternatif bir kaç saniye için maksimum yükseklikte tutarak, o zamanlar sol, sonra sağ bacak çekin.
Ayaklı katta 2. oturun öne gergin. Kalça sıkma sırasında, içeride ayak aynı anda iki ayak döndürün.
3. sırt üstü uzanın kalça üzerinde ellerinizi koyun. Vücut dik olduğunu, böylece yavaş yavaş bir araya iki bacağını yükseltmek. Zemine sonra alt 10-15 saniye, bu pozisyonda kilitleyin.
Her bir egzersiz yavaş tempoda 10-20 kez yapılmalıdır. Müzik götürün. Sınıf çember, ip, top sırasında kullanın.
Havuz, iyi durumda vücut tutmak yardımcı olacaktır sınıflar için kaydolun ve özellikle bacak kaslarını güçlendirmek için. Duş sorun alanları dışında darbe bile sıradan su tedavileri cildi sıkılaştırmak için. Yararlı olabilir ve bacakları ve iç uyluk masaj olacaktır. En iyi şey, kasları zaten böyle bir prosedür için hazırlanmıştır ısınmak için onun sabah egzersizleri ya da küçük bir çalışmadan sonra yapmak.
Normal diyet verin. , Hareket halindeyken atıştırmalık yok sadece aç yiyin. Gözden ve diyet olmalı. Fast food ve tatlılar (onlar kurutulmuş meyve ile değiştirilebilir) vazgeç. Bir bitkisel yağlar üzerinde hayvanlardan daha yemek hazırlamak. Daha fazla meyve, sebze, taze otlar, baklagiller, süt ürünleri (değil en fazla 5% yağ içeriği), balık ve kümes hayvanları yiyin.