Duvara sol elinizi koyun, sol bacak üzerinde durun. Eğer uyluk hafif gerginlik hissedene kadar, kalça için sağ elinizle sağ ayağınızı çekin. , Midede toplayın Sırtınızı düz tutun. Bacak değiştirerek, bu egzersizi beş kez yapın.
Günlük egzersizler bu egzersizleri ekleyin. Onlar da senin bacak kaslarınızı sıkın özellikle edilir. Bir sağlam bacaklar omurga için en iyi desteği vardır.
Kap pelvis düzeyinde olduğunu, kenarında bükülmüş bacak yerleştirin böylece masanın önünde durun. Şimdi, bacak düzeltmek için çalışın kendinize doğru çekin ayak. Geri düz, mide olmalıdır. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Bacaklar alternatif, bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
Başlangıç pozisyonu: sırtüstü yatarken. Ellerini tutmak, uzanmış bacak yukarı kaldırın. Dinlenmek, bir başlangıç pozisyon almak, bir kaç saniye bu pozisyonda sabitleyin. Yine şimdi daha yakın kafasına çekerek, bacak kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Relax, ayak değiştirerek, bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
Başlangıç pozisyonu: uyluk tonunu dönmek için, bu egzersiz denemek katta yatan. Dik açıyla bacaklarınızı yukarı kaldırın, kendilerini çorap. İlk hakkını tarafına sonra sol bacak, böylece hareketi alternatif atın. Uyluk kasları içinde gerginlik hissetmeye çalışın. Bu egzersizi en az 50 kez yapın.
Ayrıca, bacak kaslarınızı sıkın için, ağız kavgası yapmak, iç uyluk güçlendirmek, "pantolon" kurtulmak, farklı (doğrudan, yan camlar), yan egzoz bacakları lunges. Eğitim bu egzersizleri birleştirin. bunların uygulanması etkinliği için temel koşul tekrarlama minimum sayıdır - egzersiz başına en az 40 kere.