Dalga daha, biraz daha kolay, hızlı titreyen göbek master ilk deneyin. "One" at - midesini dışarı çıkmış ve "iki" pahasına - duruncaya kadar çekin. Bu hareket sırasında nefes için İzle, o (size emzirmek ve mide değil nefes zaman) diyafram olmalıdır. Bu noktada bir şey söylemek için çalışın. İlk başta, er, oldukça zor, ancak düzenli eğitimler de olabilir veya daha sonra sakince konuşmak mümkün olacak. Nihayet, midenizde kasları onlara alışmak kadar yavaş yavaş, hareket hızlandırmak.
Eğer hızlı bir ürperti yapmak için nasıl öğrendim sonra, dalga gidin. Onun göbek ilk anda çok öne çıkıntı sırasında olduğu gibi, ve sonra yavaş yavaş kademeli olarak diyaframa kadar tırmanma, geri zorladı. Dalga göbek dışarı, sadece o üst alt rahatlatıcı aynı zamanda parçası, ve streç eğer - tersine.
Bir göbek rulo kas zorlanma yoğunlaşan olduğunu hayal etmeye çalışın. Ve hareket olarak silindir, sonra tekrar aşağı kayar, ilk aşağıdan yukarıya yükselen, mide iç duvarı boyunca rulo. aynı hareket tersine yapılır. Yürütme sırasında, yendi hareketi azaltılmalıdır pelvis kasları, hakkında unutmayın. Tüm geçişler dalgalı, gerçekten pürüzsüz tutmaya çalışın.