Ağız kavgası ile başlayın. Onların yardımı ile, kolayca kalça ve uyluk biriken yağlardan kurtulmak edebilirsiniz. En iyi sonuçlar için, yazı kullanın. Özellikle, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, onun omuzlarında koydu ve bodur başlar. Katta topuklar tutun, derin nefes. 10 kez her gün tekrarlayın.
"hamsting-Curl" - Aşağıdaki egzersiz, birçok isme yabancı. Onun özü biceps uyluk ve hamstring üzerinde çalışmaktır. Daha bacaklarını geri bükmek için çok zor olmayacak olan özel bir simülatör kullanmak. Yaralanmaları ve burkulmalar önlemek için yüke dikkat edin. Bu egzersiz yapmak için, karnınızın üstüne yalan standında bağımlısı sırt, düzeltin ve ayaklarınızı çekin.
Evde, en etkili egzersizler biri lunges vardır. Yük el almak ve biraz dirseklerinizi bükün küçük halter, satın artırmak için. Sonra yavaş yavaş öne doğru sağ bacak çekin. Geri tam aralığında yatay bir seyir olmasına çok dikkat edin. Bacaklar yerleri değiştirin.
Dördüncü yol kalça pompalamak için - dirençle mahi. ana avantajı her yaş ve konumda bu egzersiz yapmak için yeteneğidir. Ayaklar onları sargılı, kemer alın ve ayak bilekleri sabitleyin. Eğer biraz dizlerinizi bükmeye istiyorsanız, dik dur. Şimdi dik tutmada, bir salıncak yapmayı deneyin. Her bacak için bu egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.
Son olarak, yürüme. Herkes bir düzenli olarak bu egzersizi yapmak için gücü ve sabır var, ama sonuç sadece sizi şaşırtacak. Aktif yürüyüş hafta kalça yağ kurtulmak yardımcı ve bu kasları güçlendirmek gerçeği.