Tabii ki, başlangıçta uygun bir teknik zarar değil öğrenmek gerekir. Deneyimli bir danışman gözetiminde en yapın. Bu egzersiz kısaca açıklanan ediyorsanız, çubuk altında geçmesine gerek raflar onu kaldıracaktır. Ayaklar ayak tarafına hafifçe döndü, omuz genişliğinden daha geniş olmalıdır. Bel sapmayı tutulması ve sırtınızı düz tutarak, düşük eyer düşebilir. Geri orijinal konumuna gelmek unutmayın.
Orada mekik diğer türleri göğsünde bir halter, örneğin, aynı zamanda ya da ağız kavgası hack. Yeni başlayanlar için, sadece kendi ağırlığı ile bu egzersizi yapabilirsiniz.
Deadlift - bacaklar için diğer temel egzersiz. Sırtınız düz ve kemerli bel ile yerden halter çekin ve tamamen düzeltmek gerekir. Bu egzersiz de teknik açıdan zordur, bu yüzden bir eğitmen gözetiminde çalışmak tavsiye edilir.
Daha az verimli, aynı zamanda bacaklar için daha az tehlikeli egzersizler özel simülatörler üzerinde yapılabilir. Kesinlikle spor salonuna gitmek istemiyorum olanlar için, uyluk boyutunu artırmak için yararlı diğer spor vardır. Futbol, sürat, buz pateni, paten ve bisiklet istediğiniz hacmi oluşturmak için yardımcı olacaktır. Spor basketbol, tenis, voleybol, hokey, kayak bacak kaslarını geliştirmek ve onların diğer gruplara ek olarak olacaktır.
Eğer sert tren varsa, yemiş ekstra kalori hakkında endişelenmenize gerek olmayacaktır. Tabii ki, gelişigüzel ve hatta geç saatlerde tüm yoktur. Ancak, et, süt ve diğer proteinli gıdalar önemli bir miktar zarar veremezler. Ayrıca egzersiz için enerji sağlayan vitamin ve karbonhidrat bakımından zengin tahıl, zengin meyve ve sebze yemeye unutmayın.