Bu spor oynadığı hiç, özellikle bar en yüksek doğrudan çekin başlamak zordur. Yani, başlangıç göğüs üstündeki çubuğu yerleştirmek için. Bar yakın durmak ve kendi avuç dönüm, omuzlar daha geniş bar kapmak. Bacaklarınızı düzeltin ve ileri çekin. El Dayan dik vücudu tutun. Ayak yukarı yöneltin. Dirseklerinizi bükerek bara çekti.
Daha kolay vücudun değil, bara çene yakın dirseklerinizi çekin, birlikte iş yapmak için. Bu biyomekanik açısından daha kolaydır. Vücut tüm asansör devamında stresli olması gerekir. -Dokunun beslenme enine ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna kendinizi indirin. geniş avuç içi sırtında yüksek, bar üzerindeki yükü yerleştirilir.
En basamağa tırmanış hakim olması, atlama yakalamak başlar. Sizin avuç üssünde olduğunu böylece düz elinizi kaldırın zaman yatay çubuk takın. Bar ve kavrama omuz genişliğinden biraz daha geniş bar Stand up. Kendi avuç genişletin. Biraz tamamen silah düzeltmek için dizlerinizi bükün. Yukarı Git ve bar üzerinde çenesini kaldırarak, çekin. Yavaş yavaş ve daha düşük. 10-15 tekrarlar 3 set yapın. Yavaş yavaş pull-up sayısını artırmak.
Ortalama departmanı daha fazla detay geri çalışması için, size halter gerekir.
Ellere götürün, ayaklar omuz genişliği ayrı düzenlemek. Dirseklerinizi bükün, avuç içi, iç genişletin. Şimdi abs sıkın, vücut yere paralel olduğu için viraj. Bıçak ve omuz seviyesine kollarını geri al. Dirsek bükme açısını değiştirmek etmeyin. Hareket avuç sonunda aşağı bakmak gerekir. Yavaşça kollarınızı indirin.
Mahi kelebek kanatları hatırlatmak gerekir Sizin hareketleri, bu egzersiz denir - "kelebek". Bundan başka, omuz arka güçlendirir.
Mükemmel geriye bakmak hiperekstansiyon yardım ver. Bu egzersiz omurga boyunca gidin ve alt sırt kasları stabilize uzun çalışmasına yardımcı olur.
Böylece hiperekstansiyona için bankta Lie destek uyluk üst kısmındadır. Sabit merdane - ayak destek ve ayak bileği sıkıca olmalıdır. Sen göğüs ya da onu tapınaklar preslenmiş ellerin önünde ellerini tutabilir. Vücudunuzun aşağı doğru eğin. Vücut boyun topuk düz bir çizgi oluşturur Daha sonra yavaş yavaş, arka kasları zorlayarak, baş yukarı. 12-15 kez tekrarlayın.