Bu arada, bir uyluk kasları adduktor düzeltmek için de dahil olmak üzere, birçok sorunları çözmek baskın düştü izin veren bir egzersiz var. Bu ağız kavgası. Yapabilirse çünkü, bu kadar basit olamaz demeyin. Ağız kavgası doğru yönde çalışmak, onlar sadece biraz değiştirilmiş olması gerekir. Geniş dışında bacakları ile squat.
Yani, yazının omuzlarına koymak. 45 derecelik bir açı ile omuz genişliğinden daha geniş ve dışa ayak genişletmek koyun metre. Sırtınızı düz tutun ve başınızı öne eğmeyin. Biraz onu geri alma havzasında aşağı ve aynı zamanda yavaş yavaş daha düşük. Eğer düşük bir sandalyede oturup eğer, aslında, karmaşık geliyor. Kalça üzerindeki yük daha, hayali sandalye Dahası, düşük. "Beşinci nokta" ile sorunlar kat olacak şekilde uyluk paralel seviyesine tenezzül etmek zorunda yoksa.
Iki saniye için bu noktada tutun ve yavaş bir şekilde başlangıç konumuna geri döner. Nefes - başlangıç pozisyonuna geri, teneffüs çömelme önce. Squat Çok önemli bir tekniktir. Sen yüz kere oturup, ancak uygun bir teknik olmadan hiçbir etkisi olmayacaktır. Yani deneyimli bir fitness eğitmeni olan egzersizleri yaparak başlamak emin olun.
Bar dambıl değiştirebilirsiniz. Serbestçe vücut elinde boyunca indirdi onları tutun. Bir yaklaşım 10-12 tekrarlar yapın. Toplam üç yaklaşım olması. Düzenli egzersiz, ve sonuç hızlı olacaktır. Bir tekmeler ve top izni sıkma diz, etkisi çok uzun beklemek zorunda kalacak.