Yolda sınıf kırın. Daha fazla zaman alır, en verimli eğitim okazyvatsya bir. Bu nedenle, her zaman bara gelen, sen ne yarısını yapmak (20 beş kez yakalamak eğer, o zaman 10-12 yapın; 4 - eğer 2). Setleri sayısı kişisel dayanıklılık bağlıdır - ortalama, sen seans başına egzersizi beş kez tekrarlamak zorunda.
Sürekli yeterince yaşadım. Eğer direğin devralacak yolu kasları çalıştığı belirler. Örneğin, kendinize avuç içi, sen göğüs sıkın yapmak, dar tutmak için; yaygın tutan ve "kendimi" - tersine, geri yükleyin. Eğer egzersiz yapmak daha çeşitli, daha eşit kasları geliştirmek ve daha iyi sonuçlar alırsınız.
Benzer şekilde, kavrama değişen ve aktivite kendisi değiştirin. Kas kütlesi sıkarken (örneğin, bacaklar ve basın) doğrudan tek bu mermi geliştirmek değil, hangi kullanıldığı için, bara sınırlı değildir. Şınav, bodur ve barların yapan: Yani karmaşık geliştirme yapmayı deneyin.
Kendinize bir mola verin. Kaslar gibi egzersiz herhangi bir iyi yapmaz, çünkü zarar sona vermez kadar, yapmaya başlamak, ancak kas kütlesinin büyümesini yavaşlatmak etmeyin. Buna ek olarak, size rahatsızlık hissetmiyorum bile, yüksüz izin her gün sonra ciddi bir egzersiz değer - Bu kaslar tamamen kurtarmak için izin verecektir.