Düz Stand up göğüs seviyesinde önünüzde ellerinizi çekin. Durana ve aşağı sonra alt kadar avuç içi kadar kendi parmaklarını açmak itin. 1 dakika her egzersiz yapın. Ardından, bilek bükmek el sola, sonra sağa, ilk elinizin avuç dönüm. Her iki yönde de 20 kez yapın. Daha sonra parmaklarınızı düzeltin ve onları ayrı rastopyrte, bir yumruk haline elini sıkın. 1 dakika egzersiz yapın.
Yaşasın yükselterek, avuç içi itin. Sadece eklemleri çalışın: yavaşça yumruk kadar rektifiye devlet onları bükün. 10 tekrar yapın. Şimdi bir bükülmüş kadar, her parmak, çalışırım, ve dinlenme dik konumda. Ardından sonraki egzersize geçin: ayrı ayrı elin ilk dalga bilekler yapmak, daha sonra birlikte.
Ilk yönde ve daha sonra başka, bilek eklem dairesel bir hareket yapmak. Tekrar, daha sonra omuzlar dirsek çevirerek, ve. Toplumun maksimum genlik tanımlamak için çalışın.
Birlikte kaleye onun arkasından ellerini toka, ayaklar omuz genişliği ayrı. Vücudun aşağı eğim bir soluk verme ile, üst ekstremite tüm eklemleri açığa başının üstünde mümkün olduğunca yüksek ellerinizi kaldırın. Sonra yukarı kaldırın vücudu nefes ve kollarınızı indirin, 1 dakika için bu konumda tutun.
Dirsek sol kolunu bükün ve kenara itin. Onun arkasında sağ elini alın ve sol dirsek bağladım. Şimdi, sol elini alarak, bel dönerek, bunun için gitmek ve sağ omuz eklemini açılmak başlayacak atalet sağ.
, Sağ elini doğruldu, karnınızın üstüne Lie boyun dibinde kendimizi yerleştirin. Nefes verirken, el karşı bedenini basarak, zemine tam indirin. Acı, ama omuz hoş bir his olacak. 1 dakika konumda tutun. Ardından, senin arkandan kolunuzu düzeltin vücuda dik yerleştirerek. Sırtında aşağı almak için çalışıyor sanki, el vücudunuzun itin. Omuz eklemi zarar vermemeye dikkat egzersiz yapmaya çalışın. Bir dakika sonra, mide dönmek ve sol taraftan egzersiz yapmak.