Güzel triseps pompalamak için, eğitim sırasında yeterli dikkat edilmelidir. Bu idealin aşağıdaki egzersizleri için: Fransız basınında, eğim dambıl ile silah ve fleksiyon / ekstansiyon silah dar bir formülasyonu ile şınav, şınav ters.
Büyük önem güvenliğidir. Bu hemen doğru pozisyon almak ve vücudun pozisyonu, özellikle geri izlemek için önemlidir. Herhangi bir fiziksel egzersiz yanlış yürütme Risk gövdesi hemen hataları yanıt vermedi olmasıdır. Sonra birkaç ay eklemlerinde veya omurgadaki ağrı hissedebilirsiniz, ve sonra ciddi önlemler almak zorunda.
Nefes kaslara akciğerleri doldurur unutmayın ve en stresli noktada havayı nefes. Birkaç setleri, yapabilirsiniz mümkün olduğunca çok sayıda tekrarlar yapın. Yeni başlayanlar için en iyi seçenek - 8-10 kez 2 set. Zamanla, senin ayak ve tekrar sayısını bulacaksınız.
Fransız basını
Başlangıç pozisyonu: ayaklar kalça genişliği, hafifçe yükseltilmiş dambıl ile dizlerde, düz vücut, eller de eğilip bacakları. Bir vurgu ile dirsek fleksiyon ve uzatma, halter kaldırma. Buna ek olarak, onları düşürücü, kilo düşmesi ve arka dokunmamaya kalkmayın. Fransız basını hipertansiyonu olan kişiler için tavsiye edilmez. Eğer yüksek kan basıncı muzdarip, daha sonra diğer egzersizleri tercih vermek veya yüzükoyun pozisyonda bir tezgah almak.
Ters şınav
Bu egzersiz için, bir tezgah, sandalye ya da üvey platformu kullanın. Ellerini alın ve vücudun her iki tarafındaki koltuğun kenarına. Eller yukarı kaldırın ve ileri doğru itin. Yükseltilmiş ve üstündeki duraklatma, triseps çalışması ile indirdi. Kendinizi arka için kötü yardımcı olmak için bacak kaslarını zorlanma yok. Eğer eklemleri zarar verebilir gibi, çok düşük aşağı gitmeyin ve onun yetkilerini aşan çalışmıyor. Hatta küçük genlikli yeterli olacaktır.
Kesik itmek
, Karnınızın üstüne Lie dirseklerinizi bükün ve gövde, baş yukarı iki tarafında zemin üzerine avuç içi yerleştirin. Triceps nedeniyle-up itin etmeyin. Bu egzersiz değil, tüm kasların zayıf, ya da aşırı kilolu, özellikle ilk kez çıkıyor aklınızda bulundurun. İlk durumda, sonunda miktarını artırarak, en az bir tekrar yapmaya çalışın. Tamlık daha olduğunda bu egzersizi terk ve diğerleri geçmek için.
Yamacında dirsek bükme
Halter alın, ayaklarınızı kalça genişliği ile stand ve hafifçe dizlerinizi bükün. Yere paralel vücuda yalın öne olun. Aşağı hareket ederken yük düşürmeyin, dirseklerinizi yukarıya çekin ve üst bir vurgu ile, dirsek fleksiyon / uzantısı gerçekleştirmek.
Ne Hakkında ağırlık dumbbell, kesin öneriler almak daha iyidir. Bireysel fiziksel form, gücü ve eller yapan amaçlar bağlıdır. Bu amaçla, kilo sizin için doğru olanı anlamak için, 1 kg arasında değişen bir kaç seçenekleri deneyin. İlk yükselişi de yerçekimi hissediyorum, ve böyle bir dumbbell almak durumunda. Her ağırlık kadınsı kabartma görünümü için hazırlanabilir 3 kg'dan fazla olduğu, ancak, bununla birlikte, tat meselesidir.