Sırtüstü pozisyonda yapılır egzersizler çoğu. , Dizlerinizi bükün, başlangıç konumunu atın başının arkasına ellerini koymak. Sırtınızın alt kat kapalı almadan, vücudu kaldırın. Aynı zamanda, hafifçe eğildi ve çene göğsüne bastırdı karşı sırtınızı tutmaya çalışın.
Aynı pozisyondan, ters diz ilk sağ ve sol bacak dirsek çekin. Bu egzersiz Obliques güçlendirmek için yardımcı olur.
Biraz diz bükme bacaklarınızı yukarı kaldırın. , Ayak bilekleri parmaklarını dokunun nerede konut toplayıp. Alt tuşuna basın Orada devreye girer.
Yerden doksan derece düz bacaklar kaldırın, kalçalarınızı altına ellerini koymak. Katta senin alt sırt tutarak, ayaklarını indiriniz. Bu onların seks dokunmamaya tavsiye edilir - Eğer yükü artacak, böylece.
Bir "bisiklet" olun. Sırtüstü yatarken, yerden ayaklarınızı kaldırın ve bunlardan birinde diz, ileri, ikinci çekme bükün. Başının arkasında Eller. Dirsekler hava bisiklet görüntü oluştururken, dönüşümlü karşısında diz dokunun.
Diğer diz bir bacağın Yalın ayak bileği, gövde dik başınızı (ters bacak bükülmüş), düzeltmek ve ikinci arkasında bir elini koydu. Ters ayak diz dirsek çekerek, vücudu kaldırın. Ve bir kaç saniye için üst Freeze daha sonra yavaş yavaş kendini aşağı düşürmek.
(Eğer biraz bükük yapabilirsiniz) bacaklarınızı yukarı kaldırın, kalçalarınızı altına ellerini koymak. Bu pozisyondan, o kadar çekmeye çalışıyor, pelvis kaldırın. Öncelikle, sen zıplatma gibi bir şey yapıyor olacak, ancak kaslar güçlenir zaman sonunda, doğru bu egzersiz yapabilirsiniz.
Basın üzerinde sadece zor iş kabartma mide şeklinde istenen etkiyi üretecek unutmayın. Günde üç kez - tercihen iki günlük, Engage. ilk Sonuç birkaç ay fark edeceksiniz, ve altı ay sonra, uzun zamandır beklenen küpler olacak.