Pompalama triceps üç temel egzersizleri kullanmak için: Fransız basını, çünkü bir dambıl ile baş uzatma kollarını ve triceps çalışma simülatörü bastırın. Düz bankta Fransız rejim yalan gerçekleştirmek için, sonra elinde halter almak, avuç içi yukarı döndü. En iyi seçenek oldukça düz bir bar ile yazılan daha ellerinde tutmak için çok daha kolay olduğu gibi, EZ çubuk kullanmaktır. Elleri üzerinde eklemleri alnını dokundu ki sonra dirseklerinizi bükün, kol boyu kendilerini çıtayı yükseltmek. Kollarınızı düzeltin. Bu egzersiz sonrası, çünkü baş dambıl ile uzatma kollarını yapmak. Bunu yapmak için, dik durmasını ve bir elinde bir dumbbell almak. Daha sonra dirsek kolunuzu bükün, elinizi çekin ve başınızın arkasında bir dambıl ile fırçayı kaydırın. Bundan sonra, kolunuzu ve tekrar düzeltin.
Tezgah Scott üzerinde biceps optimum kullanım EZ halter çalışmak için. Aslında, bu iki egzersizleri kombinasyonu mükemmel pazı izole eder ve de onun işin kalitesi için yeterli olabilir ama yeterince pazı tren değil, sen ayakta alternatif bukleler egzersiz onu eğitebilirsiniz.
Ön kol biceps hemen sonra çalışma tercih edilir. Aynanın önünde doğrudan durun ve EZ çubuğu kavrama ters almak, aşağı avuç içi. , Mümkün olduğunca, ve sonra aşağı yavaş yavaş daha düşük, o kadar kaldırın kollarını pazı bükme. Burada önemli boyun basınç dayanımı olan, çok zor sıkmak.