Geri bankta Lie dışında ayaklarını omuz genişliği koydu. Rahim tezgah temas etmemelidir, bu bir brüt ihlalidir. Baş, kürek kemikleri ve kalça: sadece üç puan yüzeyine dokunarak. Kavrama genişliği sizin omuz genişliğinden 10 cm'den geniş olduğu, böylece bir halter Pick up. Kol boyu çubuk yukarı kaldırın, vücudunuzun dik olmalıdır. Bu başlangıç konumudur.
O göğüs dokunana kadar bar kadar indirin. Eğer aracılığıyla çalışan bu kaslar odaklanın. Bir an için durun bir nefes almak ve orijinal konumuna kabuk dönün.
Bar yukarı sıkma yaparken, "ile düşmek" değil göğüs çalışın, ama daha ziyade yükselir. Bu uygun değilse, göğüsleri bakmak ve gerginlik ve rahatlama kontrol eder. En yüksek egzersiz etkisi, hareket aşağı daha yarım saat kadar sürer.
Bu egzersiz sırasında düzgün nefes önemlidir. Ağırlık kaldırırken yapmak Exhale ve nefes - göğüs mermi indirirken. Akciğerlerde maksimum gerilim sırasında daha fazla oksijen gibi olmalıdır ve bu şekilde nefes alma için gereklidir.
İlk yaklaşım, bir damga ile yormadan yapılmalıdır egzersiz "bench press" dir. Sadece kas sonra, ısınmak için çalışma ağırlığına karşılık gelen klavyeli krep asmak ve tam güçle çalışmasını başlatmak.
Daha üst göğüs kasları demetleri çalışmak ve artan etkisi olsun ve çekme-up, bir eğim bankta bench press izleyin. Teknik olarak, bu egzersiz yatay çubuk üzerinde sadece yanı sıra yapılır. Başka Seçenek: bench press halter dar kavrama ve güçlendirmek ve iç pektoral kas demetleri sıkın olabilir.