Yıkandıktan sonra, spor, yoga için rahat giysiler giymek ve sıcak-kompleksi ile başlar: boyun, omuz, sırt, tilt, döner, ağız kavgası. Sonunda uyanmak ve bireysel kas grupları için egzersizler gidecek Esneme. Beri kısa bir süre egzersizleri sadece birkaç grupları ağırlayacak içinde, yukarı pompalamak istediğiniz alanları karar: kollar, sırt, göğüs basın, kalça, bel ve bacakları? Hareket açıklaması belirsiz görünüyor olursa, (örneğin, Cindy Crawford, ünlü sistemi) bir video ders olsun.
Bu aç karnına spor oynamak için tavsiye edilmez. İstisnalar sabah egzersizleri. Ama bu durumda bile aksi halde vücut rakam tonda kas yoluyla enerji tüketmek ve yerine sağlıksız bir inceliği olsun, yarım saatlik süre aralığını sınırlamak için gereklidir. Sağlıklı bir diyet olmadan genel fitness - bu güç israf edilmektedir. Yani kahvaltı, tam bir akşam yemeği için iyi, ve akşam yemeği kolayca yapılır. Sadece sağlıklı aperatifler (meyve, fındık, yoğurt) - Gün boyunca.
Sıcak sezonunda, sınıflar sokakta transfer edilebilir. Senin evin yanındaki açık havada sınıfları tutmak için bir park, bir stadyum, hatta okul oyun alanı, varsa. Koşu kısa ısınma ısınma jog sonra (omurga ve / veya eklem ile ilgili sorunlar durumunda yürüyüş sınırlamak için tavsiye edilir). Aktif değil hareketler sizi ısıtacak gerçeğini sayma, hava için elbise emin olun. Münhasıran burun nefes ağız yoluyla nefes: Doğru nefes tekniği tutarak, boğaz özen gösterin.
Eğer nedeniyle telaffuz jet lag, gündüz veya gece vardiyası takvimi erken başlangıç, geceleri transferi sınıfları kesinlikle uygun değildir sabah. Aç değilken zaman ayırın, ama hemen değil bir yemek ve bir saat bir buçuk sonra. Iyimser müzik de dahil olmak, şu anda sizi rahatsız etmez senin ev isteyin.
Birçok kadın kendi spor yeni eşofman ilham itiraf. Doğru ruh ve ilgili envanter ısrar ediyor. Bir mat alın, alt kas gruplarına uygun ağırlık, uzun sakız-genişletici egzersiz dambıl Eğer satın "hatırlamak" isteyeceksiniz büyük olasılıkla bodibar.
Ancak, ilk gün 03:00 yorgunluktan kendilerini getirmek olacaktır çünkü eğer, kendinizi rahat bir ritim sormak ve çok kapılmak değil önemli olan, eğitimin ikinci günü takip edebilir. Her zaman zorlamadan, sadece karın kasları indirebilirsiniz, güç yük ısınmak.
Aktif spor yapan hiç olanlar, jimnastik Strelnikova yardım. Bir nefes almak için ritmik hareketlerin tekniğini öğrenmek, bazı temel nefes egzersizleri öğretin. Çalıştırdığınızda bu spor oksijen ile vücutta dolaşımı ve her hücrenin doygunluğunu artırır.