Yeterli uyku almak değil
Özel çalışmalar yorgunluk göstermiştir ve uyku eksikliği leptin düzeylerinde azalmaya yol açar - iştah düzenleyen özel bir protein, ve bu nedenle vücudunuzun ağırlık. Bu nedenle, düzenli uyku yoksunluğu açlık duygusu gelişmiş, ve kalori yavaş yandı. Tüm bunlar, karbonhidrat ve yağ depolanmasına vücudun ihtiyacı olan bir artışa yol açar kortizon seviyesini arttırılmasına katkıda bulunur.
Doygunluk eksikliği
Yaklaşık 1, 5 kg. Yemekler çoğu kadın için bir gün tokluk hissetmeye ihtiyacım var. Gıda miktarı az ise, sürekli aç hissediyorum. Bunu önlemek için, kalori lif ve su bir sürü içerir gıda, ama düşük yemek - meyve ve sebze çoğunluğu. Lif bir sürü içeren yiyecekler daha uzun süre sindirilir ve böylece daha uzun bir süre tokluk hissi sağlar.
Büyük plakalar kullanımı
Büyük bir kapta daha fazla yiyecek empoze ve bu nedenle daha fazla yemek için kullanılır. Veya daha az empoze veya daha küçük tabak kullanın - Bir plaka gıda miktarını kontrol etmek gereklidir. Yavaş yavaş doygunluk hakkında beyin sinyal zaman mide zaman gıda çiğnemek bulunmalıdır.
Düşük karbonhidrat diyeti
Karbonhidratlar "iyi" (tahıllar, meyveler, sebzeler) ve "kötü" (kek, turta) ayrılır. Karbonhidrat miktarı yetersiz iştah bir artışa neden serotonin seviyelerini düşürür. Buna ek olarak, az yağlı katkılar içeren birçok gıdalar karbonhidrat vardır.
Çikolata değil sadece
Aç karnına çikolata yeme ona bağımlılığı teşvik etmektedir. Ancak, bu tamamen çikolata terk gerektiği anlamına gelmez. Sen yedikten sonra 15-30 dakika sonra, tatlı yiyebilirsiniz.
TV karşısında yemek yemek
TV karşısında yemek için kullanılırsa, beyin bir yemek ile ilişkilendirmek başlar ve sen aç olmasanız bile, TV izlerken yemek istiyorum. Beyin anda deli ve süreç üzerinde hiçbir kontrole sahip olduğundan Ayrıca, doygunluk hissetmiyorum. Bu durumda, yutma overeating yol açar, bilinçsiz olur.