Vücuda herhangi bir zarar vermeden uygun kilo kaybı
Herhangi bir önemli diyet kısıtlamaları - stres bir sürü. Açlık ve düşük kalorili diyetler vücudun tam işleyişi için gerekli vitaminler, mineraller, proteinler, yağ ve karbonhidrat mono-eksikliğine neden olur. vücut ağırlığı keskin düşüş sarkma cilt, saç dökülmesi ve diğer estetik problemlere yol açar. Ve böylece kayıp kilo hızla geri döndü ne kilo vermek isteyenler için en kötüsü, bir düzenli bir diyet gitmek için sadece vardır.
Oruç - Bu bir diyet değildir. Sadece tedavi amaçlı ve bir doktor gözetiminde kullanılır.
Doğru diyet seçilen alıştırması ise, kilo kaybı ayda en fazla 4 £ olmalıdır. Bu gidişle, vücut yeni duruma uyum için zaman vardır, ve vücudun organları - değişen mekansal konuma.
Nasıl bir diyet sağda gidebiliriz? Başlamak için tüm gün yemek kaydeden bir yiyecek günlüğü oluşturun. Ayrıca sıvı, ağırlık ve günlük fiziksel aktivite miktarını belirtiyor. 2-3 hafta verileri analiz sonra, optimal kilo kaybı modunu seçin ve menüyü yapabilirsiniz.
Günün modunu gözlemleyin. Vücut birinde besin ve aynı zamanda almak için kullanılan alır, bu metabolizma üzerinde olumlu etkisi vardır.
5-6 kez bir gün Greatest bölümleri yiyin. Sağlıklı besinler yemek için kendinizi zorlayın:
- Sebzeler;
- Meyveler;
- Müsli;
- Süt ürünleri.
Bitkisel besinlerde bulunan lif, bağırsakları temizler ve kolesterolü düşürür. Et ve balık az yağlı çeşitleri seçmek için tercih edilir:
- Tavuk göğsü;
- Dana Eti;
- Türkiye;
- Tavşan;
- Cod;
- Haddock;
- Safran morina;
- Pollock;
- Saithe;
- Saikou;
- Whiting.
Faydalı İpuçları
Ürünleri bitmiş etiketleri incelemek ve onların kalori içeriği dikkate emin olun. Çorba mantar veya sebze suyu hazırlayın. Patates, makarna ve tahıl daha küçük ve lahana, havuç ve pancar koymak - daha fazla. Sadece dörtte birine bölümlerini kesmek favori yiyecekleri, pes, ve 12 saat önce, tercihen sabahları onları yemeyin. Tatlılar, kurutulmuş meyveler, meyve, kraker ile değiştirin. Marmelat veya hatmi biraz olabilir. Aperatifler hep kurutulmuş meyve, tedavi havuç dilimleri, elma dilimleri taşımak için. 18-00 daha sonra tüm yemek değil.