Başlığı altında Birlikte Kilo: diyet yıldız
Bu yazıda meme şekli geliştirmek için egzersizler görüşecek. İki hafta içinde size iyimserlik ve yüksek ruhları ile tahsil edecektir hoş bir değişiklik, göreceksiniz. Ve sen gerçekleştirmek durumundagöğüs kasları için egzersizler Uzun bir zaman, büyük bir sonuç olsun!
Aşağıdagöğüs kasları için egzersizler dambıl ile yapılmalıdır. Her egzersizi 10 kez tekrarlayın yormadan yapabilirsiniz, böylece Justlady.ru, bir dumbbell ağırlığı 0, 5 kg veya 1 kg kullanılmasını önerir. Başlayalım.
Isınmak
Kesinlikle sıcak gerektiğini başlamadan önce - ısınma yapmak, bireysel kas grupları üzerinde çalışmaya hazır olması. Bizim durumumuzda - göğüs kasları üzerinde.
1. Kendinizi kucaklayın ve nasıl gergin tüm göğüs kasları hissediyorum. Bunu yapmak düz ayağa, sırtınız dik olmalı, iki aşağı eller. Eğer sıkı sarılmak kendimi istiyorsanız Şimdi, onun önünde kollarınızı çapraz. Göğüs kasları tüm dikkatlerini odaklanın. 1 dakika bu pozisyonda tutun ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve rahatlayın. Bu basit egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Midenizde 2. Lie, yanlarda kollarınızı germek, çene yere değiyor gerekir. Dizlerinizi bükün ve ayak bilekleri tutunmasını. Diz çökmek için omurganın vücudun bir eğri oluşturacak şekilde inhale üzerinde, vücudu kaldırın. Bu pozisyonundayken 8-10 saniye tutun. Nefes verirken, başlangıç konumuna kadar düşük olur. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlamak gereklidir.
3. duvara gidin ve bir mesafeden onu yüz durmak. Vücudunuz hafifçe eğik şekilde duvar eller karşı yalın. Ondan sapan - Şimdi biraz yakın duvara ve sonra üst vücut böylece-up itmek yok. 8-10 kez tekrarlayın.
Şimdi temel egzersizleri başlamaya hazır!
Göğüs kasları için egzersizler dambıl kullanarak.
Her egzersiz 10 kez yapılmalı, ancak nadiren egzersizleri yapmak ve eğer egzersizler çeşitli giderek onları artan, egzersizlerin sayısı bir küçük ile başlamalıdır.
1. Başlangıç pozisyonu - meme üzerinde doğrultulan elinde bıçağı elastik yastık, halter koyarak katta yatan. Yan (nefes) dışarı silah. Başlangıç pozisyonuna (nefes) dönün.
2. Başlangıç pozisyonu - doğruldu belinde elinde, bir rulo ile katta halter yalan. Düz yukarı ellerinizi kaldırın ve başınızın (inhalasyon) arkasında onları bırakın. Başlangıç pozisyonuna (nefes) dönün.
3. Başlangıç pozisyonu - iki sandalye, kendi koltuk yalın avuç önünde diz çökmüş. Kollarınızı mümkün (inhalasyon) gibi düşük alt göğüs bükün. Başlangıç pozisyonuna (nefes) dönün.
4. Başlangıç pozisyonu - ayakta. Göğüs önünde avuç bağlayın. 6 saniye çabaları ile elinin avuç aşağı doğru bastırın.
7. Başlangıç pozisyonu - Yalan, sağ kol, sol destek tutun, düz göğüs önünde bir dambıl ile. Sağ tarafı (nefes) Musluklar ve orijinal pozisyonuna (nefes) döner. Öte yandan aynı tekrarlayın.
8. Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yatmak, bir dumbbell almak bir dambıl ile başınızın arkasına ellerini koymak. Şimdi pick up ve kendilerine bel seviyesinde onlara katılmak.
Karmaşık tamamlayıngevşeme egzersizleri. İşte bazı örnekler:
Başlangıç pozisyonu: Sırtüstü yatarken
• katta kasları, serbest düşme ayak dinlenmek, havada itin, diz bacak bükük kaldırın. Diğer bacak ile aynı.
• dirsekten bükük kollarınızı kaldırın, dinlenmek, fırçalar sallamak ve yere ellerini düştü.
• Başka bir bilek almak sallayın ve bırakın bir elinizi kullanın.
• Eller vücudun boyunca, bacaklar düz. Elinde ellerini yukarı çekin tüm vücudu, maksimum gerginlik her kas germek. Geri orijinal konumuna rahatlayın. 10-30 saniye içinde, tamamen gövde ve uzuvların kasları gevşer.
Güzel ve sağlıklı ol!
Elena Matsuk
Kadın dergisi JustLady