Yaklaşımlar az sayıda bağlanmış ağır ağırlık ve tekrar ortalama sayısını, kullanın. Biceps için standart egzersiz ortalama ağırlığı on iki tekrarlar beş set oluşur Örneğin, kuvvet eğitim pazı ağır ağırlığı sekiz tekrardan üç set oluşacaktır.
Egzersizleri düzgün ve pislik değildir gerçekleştirmek için gerekli kuvvet niteliksel bir artış elde etmek için olduğunu unutmayın. Ancak, bu kural gibi bench press, squat, deadlift ve gibi egzersizler için geçerli değildir. Yaralanmayı önlemek için, normal hızda onları izleyin.
Yağlı ve şekerli gıdalar ve protein yüksek gıdalar eğiliyor, aynı zamanda kendilerini sınırlayan, normal yiyin. Bu durumda, size aynı anda ayarlamak gereksiz ağırlık önlemek, vücut, normal egzersiz için yeterince güçlü olacak.
Her egzersiz kasları yaralandı unutmayın, ve ağır ağırlıklar ile çalışırken özellikle travma. Bu optimum zamanlama eğitim dört gün gün sonra yetiştirmektir neden ve eğitim bacak ve arka arasında en az iki gün sürer. Uyku düzgün bir sonucu olarak, gücünü artırmak, normal kas kurtarma sağlamak ve. Herhangi bir nedenle çok iyi hissediyorum yoksa - hasta, yeterli uyku alamadım, ve böylece - daha sonra eğitim günü ertelemek iyidir. Herhangi bir durumda, aşırı antrenman izin vermez.