Erkekler ve kadınlar, çocuklar ve yetişkinler, atletik eğitim düzeyi hiçbir rol oynar: herkes can bu sporu takibi. Istihdam için giyim özgür olmalıdır. Eğer bu tür sanatı sürdürmeye karar verirseniz, yaralanmaları önlemek için, en temel unsurları ile başlamalıdır.
Her seans bir ısınma ile başlamalıdır. Sen egzersizleri aşağıdaki türleri ile başlayabilirsiniz.
Egzersiz №1: Bir dik açı oluşturacak şekilde, diz sağ bacak viraj sol tarafını çekin. Aynı zamanda sol kaldırdı ve fırça hareketini dönen gerçekleştirmek ve serbestçe hemen geri asmak için olmalıdır. 10 kere bu egzersiz yapın, sonra bacakları geçiş.
Egzersiz №2: kollarında ayağa, bir bacak dönüşümlü bir egzersiz yapmadan ve diğer destek olarak hizmet vermektedir. Havaya bacak kaldırma Çalışma ve ayak dönen hareketini izleyin.
Egzersiz №3: sağ bir destek olarak kullanılır doğru diz sağ bacak bükük, sol uzanıyor ve sol el yükselir. Bu egzersiz uyluk arka germek için yardımcı olur, uzak bacak sizin ulaşmak için topuk ve ayak dayanmalıdır. Tekrarlayın Bu egzersizleri her tarafta 8-10 kez olmalıdır.
Egzersiz №4: Onun arkasından elini çekerek, katta oturup, onlar bir destek olarak hizmet verecek. Topuk ve pelvis bir dönme hareketini yapın.
Egzersiz №5: dirseklerinizi bükün ve bir bacak desteği de katta kalıyor katta senin koyun ve ikinci maksimum bükme kuvvetine kadar gider. Zemin destekleri ayağınızı almaya çalışın. Güçlendirilmesi ve plastik ellerde gelişimi üzerindeki bu egzersiz na3tseleno.