Hatta içmek istemiyor olabilir, ama biz egzersiz yoğunluğu gastrointestinal ve boğazda susuzluk reseptörlerinin normal çalışmasını bastırır unutmamalıyız. Ve yaşla birlikte, bu reseptörler daha az aktif çalışıyoruz. Yani duygularını rehberliğinde olmayın.
Doktorlar ve atletik eğitmenler, özellikle aerobik egzersiz sırasında, düz içme veya gazsız maden suyu içme öneririz. Bol su içme gerekli değildir. Eğer egzersiz başlamadan önce, bir bardak su içmek, ve seansları sırasında kendilerini biraz yudumlamak her 1520 dakika.
Egzersiz bir saatten fazla sürerse, bu su, ve özel spor içecekleri sadece içmek için tavsiye edilir. Özellikle anaerobik yükleri ve mukavemet egzersizleri için tavsiye edilir. Bir noktada, çok yorgun kasları hissedebilirsiniz. Bu glikojen seviyesi düştüğünde olmasından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, çok yoğun bir ihtiyaç meşgul olanlar vücut kokusu glikoz doldurmak için. Spor kalorili içecekler özellikle bu amaçlar için tasarlanmıştır. Onlarla Vücutta saatte karbonhidrat yok fazla 60 gram yapmanız gerekir. Vücudun sindirmek olamaz, ve karbonhidratlar eğitim etkinliğinin oversaturation da azaltılabilir daha fazla. Glikoza ek olarak, spor içecekleri eğitim tuz içeren, stok de takviye edilmesi gerekmektedir.
10 dakika aralıklarla küçük kısımlar halinde, bu içeceklerin. Su ve spor içecekleri ek olarak meyve suları ve meyveli içecekler içebilirsiniz.
Mağaza satın suları içmeyin. Hatta en pahalı olanları. Mutlak doğallığı sağlanması, bunlar su içinde seyreltilmiştir konsantrelerdir. Onlar şeker bir şey var, bu yüzden tamamen karsız. Sen meyve ve sebze gibi doğal, taze meyve suları içebilirsiniz. En iyisi - 0:59 arasında bir oranda su ile seyreltilir, özellikle portakal turunçgiller,. Meyve içecekler de ev yapımı, hiçbir ilave şeker içecek.
Bu spor içeceği süt, yoğurt ve yoğurt sırasında gerekli değildir. Ve, tabii ki, gazlı içecekler içmeyin.