2009 etek: başlık Trendler altında
Ben uykusuzluk hakkında oldukça çok şey biliyorum. Bir anda ben bu acı durumu yaşamaya vardı, ve ben bu konuda literatürün dağ tekrar okunur. Ve sadece yeniden okumak ve tüm iyi niyetli hayal etmeye çalıştı değil.
Uykusuzluk hakkında ne biliniyor?
Öncelikle, ben açısından kendileri için belirler. Uykusuzluk - Sadece gerçek anlamda uyku kendisinin eksikliği anlamına gelir. Uyku süresi bir azalma, onun süreksizlik, derin uykuda ya da erken uyanış düşmesine yetersizlik: Ama, aslında, herhangi bir uyku bozukluğu uykusuzluk olarak kabul edilir. Kendimi tüm bu açıklığa kavuşturmak için, ne yazık ki itiraf etmek zorunda kaldı: I - uykusuzluk.
Sonra ben sadece uykusuzluk muzdarip ve bunun kronik formu değil bulmak için sürpriz oldu. Olarak çıktı, bu amaçla, çok değil. Epizodik nedeniyle şeyden önce bir şey ya da heyecan sonrasında güçlü duygular ortaya çıkar birini çağırdı.
10-15 gün sürer ve aile içinde zor bir dönem ile ilişkili kısa vadeli, iş zorlukları, bir şey radikal hayatta çözülmesi gereken düşünün. Fazla 10-15 gün sürer Uykusuzluk, kronik tanısı. Zamanla ben, sorun, yani en fazla 3 hafta ve hiçbir belirgin nedeni geniş bir tuval üzerinde uyku vardı Benim uykusuzluk, her gece için bir düzenlilik haline gelmiştir.
Ben "hiçbir belirgin nedeni" derken, her zaman orada aslında uykusuzluğa neden olduğu anlamına gelir. Eğer, herhangi bir sorun ile başa Bildiğiniz gibi, sorunu giderebilirsiniz.
Ben yavaş yavaş teker teker ortadan kaldırarak, hayatının koşulları analiz etmeye başladı. Yorgunluk? Hayır. Aşırı Uyarılma? Hayır. Kabul nörotrop ilaçlar? Tanrı bağışladı. Işi Shift? Ne yazık ki, çok değil, benim hakkımda. Depresyon - Sonunda ben çok zor olduğu anlamına gelir onun uykusuzluk, gerçek nedeni olsun.
Bu Konsey geleneksel vardır?
Ve uykusuzluk kurtulmak çok zor - Nasıl karmaşık nedenidir.
Depresyon kısır döngü nedeniyle uykusuzluk için, depresyon uykusuzluk depresyon kötüleşir, uykusuzluk kışkırtır. Bu nedenle, bu gibi durumlarda, yani, büyük ölçüde sağlanması tavsiye edilir, uykusuzluk mücadele etmek hemen hemen mevcut tüm ipuçları uymak. Ve ben aldatılan tüm olası öneriler yürütmek başladı. Okuma uygulamaları hakkında iyi geribildirim olmadığı için, sadece uyku hapları hariç.
O benim en sevdiğim yiyecekler olmasına rağmen, kahve, siyah çay ve çikolata - Ben sinir sistemi ürünleri heyecanlandırmak için reddetti. Diyet Revize ve baharatlı, yağlı ve kızartılmış gıdalar ortadan kaldırmıştır.
19-00 sonra yemeyin. Melisa, nane, kekik - otların karışımından akşam içme sadece çay olarak. Değil bir gece televizyon arıyor ya da duygusal ve zihinsel aktiviteyi kışkırtmak için değil, böylece geceleri kitap okumak. Yatmadan önce, en az yarım saat yürüdükten edildi ve hatta bir saat, zaman bulmak başardı eğer. Sonra bir yatıştırıcı jel ile bir şerbetçiotu kaynatma veya duş ile sıcak bir banyo almak.
Uygun - Yatak Ben ferah ve pijamalar oldu. Ve yatağın yeri, "Güney-Kuzey" Ben hakkı seçti ve baş da doğru yönde yatıyordu. Bir saat yatmadan önce, ben yatak odasında hoş bir atmosfer yarattı: sıkı güneşlikler kapattı yatak odası windows müzik dahil, bir mum yanar. Inşa etmek, gece karanlığında, yarın için "Napolyon" planları, bellek yetersizliği yaşamış pençeliyor değil. Seks, elbette, ihmal edilmez.
Eh, tabii, o 8 saatlik öğleden sonra, gündüz uyku çalışmak demektir, bu yüzden kendisi tarafından dışlandı oversleeping, mümkün değildi. Ve otomatik eğitim, tavsiye gibi, çaktırmadan ele - kendimi gerekli düşünce ilham, "bağlantısız", dinlenmek için kendini öğretti. Ve ben bile kendini kontrol etmeye hazır olduğunu düşündüm.
Tüm çabalar tamamen uyku ve rağmen Ancak, ben yapamadım. Hayatım tek bir hedefe tabi olmuştur - uykusuzluk yenmek için, ama daha onunla mücadele, daha belirgin, ne yazık ki, uykusuzluk kazandı.
Ve, ek olarak, depresyon çekilmez hale geldi. Ben sevdiğiniz siyah çay, kahve ve koyu çikolata kullanamazsınız çünkü ben histerik değilim. Ben, ben bile ters etkisi üretmek olduğunu düşünmeye başladım akşam bitkisel çaylar yoruldum - benim sinirler onları içmek için en gerekli olan heyecanlandırmak. Ve en önemlisi, her akşam başlangıcı ile tam anlamıyla bir korkak oldu "uyu? -! Uykuya yok"
Ne bana yardımcı oldu?
Herhangi bir durumda, ben uykusuzluk discredit uzmanları ile bunların acı açıklaması giden herhangi bir şekilde değilim bunu mücadele için önlemler tavsiye açıklığa kavuşturmak istiyorum. Ama ben şahsen durma noktasına getirdi olduğumu itiraf etmeliyim. Benim durumumda kolay değildi aslında haklı.
Ben kitabın V.Levi eline düşmemesi halinde benim uykusuz çile sona ne olurdu bilmiyorum. Bu yazarın psikolojik araştırma derinden ironik ve insan hayatının sorunlarının büyük bir sayısını etkiler.
Özellikle, uykusuzluk ve önerilerin bir dizi vardır. Ama bütün doktrinin en temel ilkesi V.Levi konuda bakış açısını değiştirmek için: "Bir sorun var Boşver Bir sorun yok?!"
Tavsiyesi üzerine ben V.Leviuykusuzluk ile mücadele durdurdu! Evet evet! Hiçbir şaka! Durdurdu. Tabii ki sağlıksız diyet ya da yanlış bir günün doğru moda yararlı protesto değiştirmek için acele etmedi.
Hiçbir fırfırlar, ama izin - Ama ben şimdi kendimi ve bitter çikolata, kahve ve siyah çay sağlar. Ben uykusuzluk için yararlıdır çünkü, bir banyo aldı, ama çünkü benim için hoş oldu. Aynı yatak odasında gece ve hoş bir atmosfer de yürüyüşler için de geçerli. Ama otomatik eğitim, ben tamamen zıt gol dahil oldu.
V.Levi aykırı şeyler yapmak danışmanlık Dr. Toroboan (sağdan sola okunan) adlı psikolojik asistanı icat. Uyuyamadın - her şeyi bir dakika uyumaya asla!
Kendinizi ikna:"Uyku etmeyin, ben uykuya olmamalıdır ... uyku yok, uyku yok. Yanı sıra uyanık! Hepsini yapmak. Ve sadece israf senin zaman, hayatının bir günlük yarısı gibi uyku sonra nasıl."
Yatakta yatarken, ben uyanık yattı ve bir kitap okumak ya da müzik dinlemek ya da bir şey hakkında daydream. Ve bilinçsizce mayınları. Geceleri uyanma, bu huzursuz değil, ve sevindi: "! Mükemmel ', müzik dinlemek domechtayu için, kitap okuyun ettik"
sonuçları benimUykusuzluk mücadele değil sadece fantastik. Üçüncü gün ben herhangi bir sorun olmadan uykuya başladı. İki gün sonra, ben artık geceleri uyanmak. Ve iki gün sonra, ben alarm önce atlamak değil keşfetti. Uykusuzluk kayboldu! Bir hafta için!
Uykusuzluk hayatımda tekrar yaşanmaması Ayrıca, eğer, ben artık korkmuyorum, ama açık kollar ile kabul: "Merhaba, sevgilim Peki, nihayet, ben o kadar çok şey geri birikmiş zevkle uyku olmaz!"
P.S. Bu arada, uykusuzluk üzerinde zafer depresyon çıkmak benim ilk ve en önemli adım olmuştur. Ama bu başka bir hikaye ...
Yazar: Julia Detochkin
Kadın dergisi JustLady