Giysileri ile yatağa gitmeden önce tüm günlük sorunları kaldırmak. İlgili kaygılar ve çözülmemiş vakalar, genellikle yatakta onları ilerlemek için devam ediyor. Tabii, değil, hayal. Tüm bu düşünceleri kovmak demektir tarafından, aşağı su ve yarın savaşlar için planlar yapmazlar gerekir. Vb eski arkadaş, toplantı, deniz veya kırsal çocukluk tatil fotoğraflarını - üretken bir başlangıç keyifli hayatında anları hatırlamak için nerede
Mozart davranır. Çalışmalar müziğin diğer klasik parçalara aksine Mozart'ın müziği, insan sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. O uykusuzluk gibi sinir bozukluğu, için büyük bir terapötik etkiye sahiptir. Açıklanamaz ölümsüz Mozart ezgileri anksiyete, korku ve yersiz anksiyete rahatlatmak, kalp ve kan basıncını normale.
Sıkıcı okuma. Geçmişte veya günümüzde en sıkıcı yazar olarak kabul edilir kütüphanede, isteyin. Birkaç sayfalarda doğasında monoton açıklaması diğer bir deyişle, parçaların ve detayların güzel bir ekrana uzak hikayesi taşımak. Bilim adamları uzun zamandır insan faaliyetleri sıkıcı ve ilgi çekmeyen, kan basıncını düşürür esneme, uyuşukluk neden olur, ve sonuç olarak, uykuya dalmadan fark etmişsinizdir. Bu benzer bir etki oluşturmak sıkıcı kurgu kitapları okumaya ek olarak yabancı dil dilbilgisi çalışma girişiminde olduğu belirtilmektedir.
Köpek - uykusuzluk çeken bir kişinin bir arkadaşı. Parkta yürürken, evden geceleri dışarı çıkmak ve taze havayı solumak çok tembel ise, bir köpek almak. Yarım saat evden ve dört ayaklı arkadaşı yürümek için ister istemez her gece var. Ve onun sevinç, ve sinir sistemi faydaları, gibi taze akşam havanın uzun ve derin bir uyku sağlamak, bunun için yararlı olduğu bilinmektedir. Buna ek olarak, hayvan bile iletişim mükemmel stresi hafifletir ve bir çok şey daha sakin ve makul bakmak için yapar.
Gece - yiyecekleri sindirmek için değil iyi bir zaman. Yani değil yük yatmadan mide çalışın. Eğer 3-4 saat yemek Eh, yatmadan önce. Eğer sadece irade testi, uyku önler mide ve açlık içinde guruldama endişe ediyorsanız, yoğurt veya yoğurt bir fincan içmek yarım elma veya havuç yiyin. Ve kazan-kazan durumu - bal veya bitkisel çay ile sıcak süt. Hatta uykuya dalmak nasıl fark yoktur, ve bir bebek gibi uyku olacaktır.
Sıcaklık ve konfor uyku predposhlyut. Bu tekniği deneyin. Battaniye katlayın ve onsuz bir süre uzanın. Pomerznite (ventilatör zaten açık olmalıdır çünkü). Hafif titreme ve titreme Çok iyi soğuk. Eğer ısı keyifli bir duygu kapsayacak, ve yatak, yumuşak, sıcak ve rahat görünüyor olacak - Sonra bir battaniye ile kapağı almak. Peki, nasıl bir ses uyku yok oluyor?
Hekimler, uyku duruş göre, en rahat atın. O yalan sağ tarafta ve biraz dizlerinizi bükün, olduğunu. Bu pozisyonda kalbin normal çalışma ise, hiçbir şey kasları stres deneyimi yok engeller. Bu pozisyon kendi horlama uyanmak isteyenler için en uygun olmasıdır.
Ve nihayet uykusuzluk endişe durdurmak. Genellikle böyle bir düşünce uyku değildir. Sürekli ve bu konuda endişe her dakika ise, vücut hiçbir şey yapmak için sol ama gerçekten uyku yok olacaktır. Yani bir sinir krizi ya da halüsinasyonlar kendinizi getirebilir. Ve bu doktora doğrudan yol.