Gördüğünüz gibi, kahvaltı ve akşam yemeği kalori eşit olmalıdır. Ve çoğumuz kahvaltı ve akşam yemeği yarısını almak yok. İkincisi, sırasıyla, beslenme yemek geçeceği.
tatlı kendinizi sınırlamak için karar kolay değil, ama bunu yapmak zorunda olacak. Şeker kilo kaybı için bir önkoşul olarak, aslında beyin için çok yakıt değildir. Bir masada oturup, kalori hareket harcanan değildir.
Aynı nedenle, yağlı gıdalar vazgeçmek zorunda. Sadece kepekli - meyve ve sebze, ekmek ve bir sürü olmalı sizin menüsünde çok Yerleşik iş, tembel ve bağırsakları yapar.
Mineraller - Kalsiyum, magnezyum, çinko ve selenyum - stres altında organizma, çok daha sürer. Iş, mücbir sebep olarak çatışmayı yaşamak, gerek acil karar almak, insanların sinir ve endokrin sistemi aktif tüm biyolojik olarak aktif maddelerin stok harcamak.
O kendinizi pantotenik asit (B5 vitamini), B6 vitamini ve E vitamini beslemek için önemlidir (adrenalin yoğunlaştırır stres zamanlarında) böbreküstü bezlerinin işlevini normalleştirmek için daha fazla suda çözünen vitaminler, özellikle C vitamini ve Grup B So, atın
Ve daha doğal heyecanla başa ve sakin tutmak için, C vitamini, B12 vitamini, folik asit, metiyonin gerektirir.
Binbaşı kaynak dış birleşim koruyarak tüm bu vitamin ve mineraller sadece sebze, meyve, çilek ve otlar, ama aynı zamanda buğday unu, yulaf ezmesi, tahıl, et, yumurta, süt, peynir, tereyağı ve bitkisel yağ, tahıl, ekmek gibi yüksek kalorili gıdalar, vitaminler ve mineraller kabuk (buğday, yulaf, darı) zengin.
Tam bir iz elde etmek için, önemli ölçüde mevcut alışkanlıkları aşan miktarlarda ürünler absorbe olacak. Bu nedenle, şişmanlamak, ve demir sinirleri tutmak değil sırayla, ekstra vitamin kompleksi alarak değer.
Fasulye, bezelye, (tereyağı olmadan) pişmiş patates, kahverengi pirinç, yağsız balık, mantar, sakatat (karaciğer, kalp, böbrekler) - bu ürünler kalori sağlar, ancak nöronların kusursuz çalışmalarına katkıda yoktur.
Sizin kararlar her zaman muz, limon, incir yalın, kasıtlı, askıya alınmıştır. Lahana anksiyete rahatlatır ve sakinleştirmeye yardımcı olur. Havuç ezber teşvik. Soğan yorgunluğu giderir. Fındık sinir sistemini güçlendirmek ve entelektüel aktivite uyarır.
Askı sorumluluğu sert çekin. Bütün gün - zaman sorun. Ve öğle yemeği için bir yarım saat bulamadı. Bununla birlikte, öğleden sonra elma, portakal, muz, fındık bir atıştırma kapmak için emin olun. Ve akşam yemeği poumerte iştah.
Çok fazla kızarmış ve yağlı gıdalar, sosis, patlıcan, patates, domates, lahana turşusu dayanacağı gerekli değildir: onlar norepinefrin düzeyini artırır tiramin içeren - beynin kimyasal uyarıcı. Onlar pek uyku sonra.
Son Çay Partisi yatmadan önce 2 saat daha sonra yapılacak. Yatmadan önce, iyi kefir bir bardak içmek için. Ve yatıştırıcı otlar ile yatmadan önce iş, çay demlemek sinir ciddi iseniz.
Durum kontrolden çıktı - Sen zor iş mesai olacak. Eğer kendini teselli ve sessizce evde ve iş yerinde sarhoş kahve fincanları, izini kaybetmek için çalışıyoruz. 1-2 bardak gerçekten vücudu ve büyük sesi teşvik ve 3-4 sürekli doping ihtiyacı için yapılandırılmış ve en az 5-6 açın.
Sonuç olarak, performans artırmak değil, ve çok fazla kafein, normal bir gece uykusu izin vermez. Her durumda, iyi 15.00 sonra, sabah kahve içmek - sadece çay, meyve suları, maden suyu.
Bilmeli,
ülser, gastrit, kolesistit - tüccar, bankacılar ve yöneticilerin en yaygın hastalık.
Ortak ofis menüsü - pizza kutuları, çizburger, kekler ve kahve.
Ortak sorun - Dünkü resepsiyon sonrasında kabızlık.
Diyet Müdürü: değil nasıl fiziksel efor olmadan yağ almak için
Vaktimiz yok neredeyse mümkün değil hareket ve jimnastik de nasıl, o, şekil kendimi korumak için? Beslenme bir kişinin entelektüel çalışma yapan olduğuna inanıyoruz, aşağıdaki gibi günlük diyet dağıtmak için gerekli olan: Kahvaltı - 25%; Öğle yemeği -% 35, öğleden sonra snack -% 15, akşam yemeği - kalorinin% 25.
Etiketler: diyet gizli yük, narinlik