Karmaşık beş basit egzersizler oluşur. Aç karnına sabah bunları uygulamak tavsiye edilir. Ya da yemekten veya içtikten sonra en erken iki saat. Tibet jimnastik sadece 15-20 dakika sürer, ama bir günlük bazda yapılmalıdır. Aniden iyi hissediyorum ya da zamanı yoksa, biz hala en az (3-5 kez) her egzersiz yürütülmesini azaltarak, karmaşık yapmalısınız.
Temelde zayıflama hangi nefes Tibet jimnastik egzersizleri doğruluğunu bağlıdır.
Tibetli rahipler, insan enerji akışları saat yönünde hareket olduğunu savunuyorlar. Bu nedenle dervislerin hareketlerine benzer dönüş kümesi ile başlar. Biz omuz hizasında yere paralel kollarınızı streç ve sıkı yönünde kendi ekseni etrafında dönen başlar, pürüzsüz olmalıdır. Hafif baş dönmesi döndürme Yapılan, ancak başlangıçta yavaş yavaş sayısını artırarak, kelimenin tam anlamıyla üç ya da dört dönme tavsiye.
İkinci egzersiz havayı solumak, nefes ve yavaş yavaş 90 derece göğsünde ve bacaklarında kadar başını eğerek, sırt üstü yere uzanıp dinlenmek gereklidir. Exhale başlangıç pozisyonuna tesadüf.
Aşağıda diz ve gövde düzeltmek için. Bel veya kalça üzerine ellerinizi koyun ve derin bir nefes alın. Üçüncü egzersiz yürütülmesi sırasında çene göğüs çekerek, ileri başını eğmek gerekir. Ve sonra yavaş yavaş (inspirasyon) başını ve exhaling geri almak, kalkmak.
Dördüncü egzersiz köprü benzer. Uygulanması için biraz katta kalça yanında bacakları ve avuç içi streç dilüe katta oturmak için gereklidir. Inspiratuar gövde kaldırırken Sonra geri maksimum kafa almak. Aynı zamanda Eller düz kalmalıdır ve dizlerinizi olmak için eğildi. Vücut yere paralel sonra, nefesinizi tutun ve güçlü, tüm kasları germek ve daha sonra dinlenmek ve orijinal konumuna geri dönmek için nefes zorunda.
Bir sonraki egzersiz için, nefes bir pozisyon almak keskin dik açı benzeyen bakarak, ilk onun mide ve elleri ve ayak parmakları ile katta oturan yalan geri yukarı başını eğme gerekir. Çene göğsüne bastırdı ve yavaş yavaş aşağı katta olsun, exhaling.
Tibet jimnastik hayranları bu büyülü egzersizleri diyoruz ve düzenli olarak performans kilo değil sadece, aynı zamanda vücudu gençleştirmek için inanıyorum. Her egzersizi 3-5 kez yapmak ve yavaş yavaş 21 tekrarlar artırmak için önerilir ile başlamak için.