Spor beslenme kullanın. Bu kas büyümesi ve örneğin egzersiz sonrasında daha hızlı bir iyileşme katkıda bulunan diğer maddeler, kreatin için gerekli olan bir proteini ihtiva eder. o konsantre gıda maddelerinin yanı daha kolay ve hızlı olarak vücut tarafından emilir içeren normal spor beslenme gıda üzerinde avantaj.
Teknik olarak mümkün olduğu egzersizleri yapın. Uygun bir teknik egzersizleri - İstenilen kas grupları üzerinde maksimum etkiyi garanti eder. Ufak hile kasları kullanılırken artık gerekli yükü almak ve bunun sonucu olarak, nedonagruzheny bulunmaktadır. Belirli egzersizleri uygulamasının doğruluğunu şüphe varsa, tekniğini gözlemlemek için teknik direktör isteyin.
Sabitleme kemeri demetlerini ve jimnastik kullandığınızdan emin olun. Ağırlık kaldırma, ağır ağırlıklarla çalışma ile ilişkili, bu yüzden eklem gibi alanlarda sigorta ve alt sırt yaralanmaları önlemek için gerekli olduğunu.
Dinlenmek için yeterli zaman kendini sağlayarak, mümkün olduğunca fazla eğitin. Uzun süreli kas bir grup tekniği daha önce, ihmal ya da kusur belirtildiği gibi olan durgunluk yol açabilir. Ama durumu izlemek. Eğer kaslar yeterince bir çalışmadan sonra kurtarıldı olmadığını düşünüyorsanız, bir veya iki gün içinde bir duraklama yapmak en iyisidir. Günlük sekiz, dokuz saat uyku emin olun. Uyku kas kütlesi işe eşit derecede önemli bir rol oynar unutmayın ve gücü, yanı sıra egzersizler doğru yürütülmesini artırmak.