Isınma baldır kaslarını germe ile başlayın - yaralanma onları korumak ve kas gelişimini teşvik edecektir. Orta devirde, başında ve sonunda - yürütme sırasında germe birkaç dakika eğitim vurgulayın.
senin ayak üzerinde artış - kolay egzersiz gastroknemius kas yetiştirmektir. Birkaç kez tekrarlanan, gün boyunca bu hareketi gerçekleştirebilirsiniz - üstünde sabitleme voltaja çıkmalıdır. Eğitim sırasında, tam yetişmeye, minimal olan setler arası tatili aksi kasların olacak hızlı "cool" özen ve baldır kaslarının enflasyon oranını azaltacaktır. Yalınayak Engage - Eğer baldır kaslarının iç ve dış parçaları pompa böylece. Ağırlık merkezi Taşı buzağıların şeklini taklit, küçük parmak, başparmak üzerinde.
Eğer ağır bir yük baldır kaslarını çalışmak istiyorsanız, düşük platform kullanmak - senin topuklu asılı böylece bacaklarını koydu. Tercihen dambıl ile, ağız kavgası gerçekleştirin. Hareketler yavaş ve kademeli olmalıdır. , Platform üzerinde bir ayak yerleştirin bir ağırlık kapmak ve yüksek noktada birkaç saniye için duraklatma, destek bacağın ayak üzerinde tırmanmaya. Bir sandalyede oturan Salıncak yumurta - bir dik açı oluşturacak şekilde, düz bacaklarınızı koyun, ve yerden topuklu kapalı geliyor. Barbell, halter veya bitki adam olarak ağırlık dizlerinin üzerine koydu. Düşürür ve kas keyifli bir ağrı hissediyorum kadar kadar topuk yükseltir.