Birçok arısı bel günlük kaya basın gerektiğine inanıyorum. Sadece karın kasları hacmini artıracak çünkü bu, durum böyle değil. Öncelikle, sen bel yağ kurtulmak gerektiğini, ve sonra sırt kasları ve karın güçlendirmek.
Belden ekstra kilo kaldırmak için, daha fazla hareket etmek gerekir. Aerobik kaydol ve bu 1 saat, bir gün yürüyüş yapmak için bir kural olun. Sen, evde eğitim müzik ya da ilginç bir film oynayabilirsiniz. İlle karmaşık hareketleri nokta veya aerobik adımları (böylece adım dokunma, çift dokunun ve) üzerinde oldukça basit bir yürüyüş yapın. Ana şey - performansları düzenliliği. Birkaç ay sonra etkisini göreceksiniz ve 2 gün içinde 1 kez eğitim azaltılabilir.
Buna ek olarak, hızlı kilo yardımcı olacak bir diyet gerekir emin olun. Yakında bel bölgesinde nefret yağlardan kurtulmak olacaktır aşağıdaki birkaç ortak ve hızlı diyetler vardır. Örneğin, bir kahvaltı için kefir veya yoğurt, bir bardak içki ve bir yumurta yiyin. Öğle yemeğinde sen, akşam yemeği için sebze salatası ve pişmiş yağsız et, ama 300'den fazla g gelemez taze sebze ile kendinizi et veya tavuk salatası hazırlayın. Molalarda çay veya su içebilirsiniz.
Başka büyük diyet - kefir. Bir hafta içinde sadece yoğurt yerim olan bir açlık gün 3-4, düzenlemek için. Ama bu diğer günlerde tatlılar ve yağlı gıdalar bir çok yemek gerekir anlamına gelmez. Sıradan günlerde yağsız süt ve az yağlı etler ile pişirilmiş sebze ve meyve, tahıl, yemek faydalıdır. Tamamen beyaz ekmek unu ve tüm ortadan kaldırmak ve siyah tahıl değiştirin. Patates yemeye çalışın, o hızla yanlış yerde "ertelendi".
Bel bölgesinde yağ kurtulmak, karın ve oblik kasları güçlendirmek için egzersizleri yapmak başlayabilirsiniz. Günlük, bazen günde iki kez konut yanal yüzeyini çekerek, yan virajlı gerçekleştirmek. Katta oturan, ayrı bacaklarını yaymak ve başka bir yöne dönüşümlü bir yönde ve ardından sürükleyin.
Matkap Basın sabah yapılmalıdır. Katta yatın dizleri bacaklarınızı bükün ve ayak baş sürükleyin. Eğer basında ağrı hissediyorum kadar izleyin. Kısa bir soluklanma sonra, ikinci bir yaklaşım yapmak. , Dizleri bükük bacaklarınızı kaldırın, sırt üstü yatarken, ve, yerden kalçalarına alarak basın salıncak. Dışında iterek bacaklarını ileri vücudu çekin: Sonunda "makas" egzersiz emin olun.
Kasnak - Ve eski moda yolu unutmayın. Sürekli zaman artan, 10-15 dakika boyunca her gün çevirin.