Bu yük ne olduğu önemli değil, ama dizlerinizi nasıl eğitilir. Bu nedenle, bazı basit egzersizler dizleri güçlendirmek - ne gerek.
Dizler - kırılgan bir eleman
diz eklemi dört unsurdan oluşur:
* Dış eklem veya periost (ACL)
*, Ana alt-tabaka (PCL)
* Patella (MCL)
* Alt ek eklem (LCL)
eklem dış ve orta kısımları en savunmasız ve sorunlara neden büyük olasılıkla. Diz eklem sorunları erkeklere göre kadınlarda daha sık görülür. Birçok hekim artrit diz ağrısı belirtileri dikkate olmasına rağmen, fiziksel aktivitenin yoğunluğuna bağlı olabilir. Çalışmalar yaşla birlikte eklemleri ince hale göstermiştir, ve yine, bu kadınlarda daha belirgindir.
Eklem olası bir nedeni inceltme kıkırdak hücrelerinin sentezi üzerine hormonların etkisi olabilir. Ama diğer çalışmalar yaşlı erkeklerde kas boyutu aynı yaştaki kadınlara göre daha yavaş azaldığını göstermiştir. Kadın sporcular erkek sporcuların daha yaralanma periost daha fazla risk altındadırlar.
Ayrıca, dizlerinin üzerinde yük önemli ölçüde, iniş, dizlerinizi bükün, bu kadınlarda artmıştır. Kadın periost zarar verebilir düz bacaklar, daha fazla döner gerçekleştirmek eğilimi. Önemli bir sporcu olarak, herhangi bir kişi için beceri - arazi ve önemli ölçüde diz ve kalça yükünü kolaylaştırır, yumuşak dizlerinin üzerine hareketleri gerçekleştirmek.
Program diz güçlendirmek için
"Sağ" egzersizleri etkili ve sağlıklı insanlar için, ama hatta artrit hastaları için değil, sadece yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Dizlerinin güçlendirilmesi, etkinliğin genel düzeyini yükseltmek ve daha iyi fiziksel şekil geliyor.
Egzersizler eklemler daha esnek hale, ama aynı zamanda daha fazla zarar onları korumak değil sadece, aşağıda sunulmuştur. Yaralanmaları önlemek için, sporcular bir ısınma olarak kullanmanızı öneririz. En önemli Yükünüz vücudunuzu alalım, ama kendinizi egzersiz işkence yok. Senin eklemleri ve kasları daha güçlü olsun, egzersizleri ağırlık ile yapılabilir.
Hamstrings Esneme. Uzan ya da yaklaşık 10 derecelik bir açıyla bükülmüş dizlerinizi oturun. Kendimi geri bacak kasları zorlayarak çorap çekin. 7-10 saniye bu pozisyonda tutun ve ardından rahatlayın. Her diz için 10 kez tekrarlayın.
Lunge. Birlikte ayaklarınızı durun. Kalça ellerini koy, ileriye doğru büyük bir adım attı. Arka diz neredeyse yere düştü, böylece hem dizlerinizi bükün. Yavaş yavaş ön diz düzeltin, kaldırın. Sonra, tıpkı yavaş yavaş diğer bacak adım. Her statik pozisyonu koruyarak, her bacak üzerinde 10 lunges yapmak.
Ayakta pozisyonuna uzanan. Destek için duvara, duvardan uzağa sol elini biraz durun. Sağ el, sağ bacak yükselişi kavramak. Üzerinde parmaklarını çekerek, sağ bacak düzeltmek ve 15 saniye boyunca bu konumda tutun. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Bir eğitim programında diz güçlendirmek için egzersizler dahil sporcular ve eklem stabilitesini artırmak ve yaralanma kendinizi korumak isteyen herkes için ortak bir uygulama haline gelmiştir.
Bu egzersizler kasları üzerinde kontrolünü arttırmak ve eklem stabilitesini artırmaya yardımcı olacaktır. Ancak, egzersiz başlamadan önce doktorunuza danışmak en iyisidir. Bu egzersizler bile diz eklemi ameliyatı olanların tayin edecektir. Ama böyle bir eğitim, her hasta için aynı derecede yararlı olabilir ve tıbbi gözetim içerebilir.
Diz için Egzersizler
Hiç bir yetişkin diz düşer ne kadar stres düşündünüz mü? Biz, yürümek, koşmak, Eğil, merdivenleri tırmanmaya spor - ve tüm bu zorlukların dizlerimin aşağı düşmek. Egzersizler dizler hamile kadınlar ve sporcular için kesinlikle gerekli olan güçlendirmek için. Eklem üzerindeki yükü artırmak etmemek için, sabit bir vücut ağırlığını korumak için önemlidir. Ama bu, demek ekstra birkaç kilo kapalı atma değil, Yük dizlerinin esasen ücretsizdir.
Etiketler: ortak tatbikatlar, diz artrit, güçlendirilmesi