Oryantal oryantal dans
Fitness modern bir görünüme uygun olarak, mevcut tümFitness egzersizleri birkaç gruba ayrılabilir:
1. Kardiyo programı - Kardiyovasküler sistemi geliştirmek, aerobik dayanıklılık geliştirmek, güçlü bir yağ yakma etkisi vardır. Bu salonda (aerobik) değil, sadece grup dersleri, aynı zamanda yürüme, koşu, bisiklet, yüzme, ve tabii ki, dans içerir.
Bu deneyin: interval antrenman!
interval antrenman ilkesi yaygın profesyonel sporcular tarafından kullanılır. Çalışan ve lunges ve push-up atlama arasında değişen, bir yarışma için hazırlanıyor. Her aralık fazla 10 dakikadan fazla sürer, ve onun hedeflemiştir. Örneğin, 5 dakika ısınma yürüyüş (yerinde olabilir), ya da dans, 5-10 dakika- spor vb, 5-10 dakika ip atlama, (sen yerinde can) çalışan dans aktif tekrar yayınlanmaya veya ip atlama Mutlaka, yürüyüş yavaş yavaş nefes sakinleştirici ve germe bitirin.
2. Güç Programı - Vücut şekli geliştirmek, güçlendirmek ve kasları geliştirmek, güç ve dayanıklılık geliştirin. Fitness hedeflerinize göre, spor salonunda eğitim (serbest ağırlık, egzersiz makineleri, mekanik) veya grup programları (grup programlarının bağlantısız ve aksesuarları salonu) olarak seçebilirsiniz.
Bu deneyin: kuvvet antrenmanı evde!
Güzel gelişmiş göğüs kasları ve bir adam ve bir kadın süsleyin. Sıkın ve size büyük bir egzersiz yardımcı olacaktır göğüs kaslarının şekli geliştirmek - şınav. Kadın ya da boşanmış düz bacaklar omuz genişliğinde ayrı (lite sürümü) "diz" şınav yapabilirsiniz. Erkekler standart push-up ile başlamak ve daha sonra iç hisse göğüs kasları ve triseps, ya da bir sandalye veya koltuk ayakları dayalı yükü, artan çalışma için (yaklaşık 10 cm genişliğinde) avuç içi dar formülasyonu ile şınav yaparak, egzersiz değişebilir. Gelişmiş sporcular direncini artırabilir - kız egzersiz sırasında sırtına oturmak için çöp olmaz eğer!
Motor koordinasyon, denge ve istikrar gelişimi için 3. Programlar - Böyle Pilates veya Callanetics gibi, oryantal jimnastik çeşitli temelinde oluşturdu. Plates Kallanetiks ve çekme ve derin kas gruplarının etkinliği neden istatistiksel egzersizleri göre, sözde "yavaş" uygunluk aittir. Gücü, kendi ağırlığı ile eğitim ile birlikte denge ve koordinasyon Benzersiz işlevsel eğitim, germe ve kontrollü nefes direnç eğitimi birleştirir.
Eğitim, stres omurga ve eklem neden esneklik, kas tonusunu geliştirir, duruş geliştirir değil, sinir ve kas gerginliği rahatlatır. Özellikle kadınlar için önemli olan bu programların güçlü bir düzeltici rakam eylemi olması. Muscle uzatılmış "bale" şeklinde kazanmak.
Deneyin: Callanetics karın kasları için!
90 derecelik bir açıyla bacaklarınızı bükün, sırt üstü yatın. 10-15 cm mesafeden katta Ayaklar,. Avuçlarla iç uyluk tut ve diz vücudu sıkın, geri yuvarlanır. Elinde konuşlanan dirsekler, çene göğse karşı bastırdı. Yavaşça nefes ve vücut pozisyonunu değiştirmeden, zemine düz silah paralel çekin, sırtınızın alt kata itmek, midede toplayın. 80 saniye bu pozisyonda tutun. Sığ, yüzeysel - süre Solunum.
Esneklik teşvik etmeyi amaçlayan 4. Programlar. En popüler şimdi - Yoga ve germe. İşte kasları germek için sadece birkaç nedeni vardır:
- Esnek gövde (çekti kasları) - bu güzel. Hareket, hafiflik özgürlüğü ve süneklik esneklik gelişimi artar ve size bakmak ve hareket yolu etkiler;
- "Esneklik marjı" spor yaralanmaları ve yerli olasılığını en aza indirmek için;
- Kasları ve sinir sistemi hem de geliştiren, tamamen rahat kasları germek hakkı;
- Kaslara giden kan akışını arttırır ve kasların metabolik ürünlerin atılımı artar, antrenman sonrası ağrıyı azaltır;
- Germe sırasında kaydadeğer gücü ağrı büyüme hormonunun salgılanmasını artırır - Aynı yağ yakma hormon güçlü dayanıklılık ve kas kütlesi gelişimi, sorumlu hormon;
- Bu tuz yataklarının karşı en iyi korunma olduğunu;
- Artan canlılık.
Böylece, eğitim programında iyi germe dahil, bu esneklik gelişimi olup olmadığını, tüm hedeflerinize ulaşmak kas kütlesini veya yağ yakma bölgesi artırmaya yardımcı olacaktır.
Deneyin: stres rahatlatır!
Yatmadan önce yapılan basit egzersizler 5 dakika, günün stres rahatlatmak ve tam bir gece uykusu sağlayacaktır sağlayacaktır.
Katta 1. Otur, bacaklar düz, elinde serbestçe yayıldı. Vücut biraz geri atılmış ve mümkün olduğunca rahat, böylece katta doğrudan eller güvenin. Bacaklar düz 1 dakika takip serbest dönme hareketi için.
Yan mümkün olduğunca 2. seyreltin düz bacaklar, 1 dakika için sol bacak sola sürükleyin vücut genişletin. Sonra sağ ayak, 1 dakika afiş izleyin.
Midenizde 3. Yalan, dizlerinizi (omuz genişliği hakkında diz) bend 1 dakika için durdurmak diz ayak serbest dönme hareketini gerçekleştirmek.
4. daha sonra topuklar için kalçalarınızı daha düşük, dizlerinin üzerine alın. Meme dizlerinin üzerine yatmak (kolaylık, başınızın altına bir yastık koyabilirsiniz küçük). Tamamen rahatlamak ve vücutta hoş hafiflik hissediyorum. 1 dakika bu pozisyonda tutun.
Küçük ve ucuz "aile" den fitness alanında en iyi uzman insanlı yüksek sınıf işyerlerinde ek hizmetler minimum ve bilinen tüm sistemler ile müşterilerine sunmak - Bugün herkes artık çok var, çünkü "kendi" fitness kulübü bulabilirsiniz iyileştirme ve spor için en iyi fırsatlar. Ama bir kural sabit ve değişmez kalır: Her müşteri sınıfları başlamadan önce, onların eğitim başlangıç seviyesini belirlemek, ve diyet gıda tavsiye almak için özel bir spor test düzenlenen bu spor kulübünde. Sadece böyle bir istişare sonrasında güvenle bireysel fitness programının seçimi devam edebilirsiniz. Bir kural olarak, ses programları kalitesi çeşitli gruplar testleri, yukarıda tarif edilen birleştirme. Bu uygulamada, fitness programı gücü, kardiyo ve germe egzersizleri uyumlu bir kombinasyonu olduğunu, ama herkes fitness uzmanları sadece onun için önemli olan tam bu programların yardımıyla seçer.
Bu spor salonunda veya evde yapmak farketmez, ana şey -, sağlıklı, güzel ve başarılı bir adam olmak için arzu!