Kategori In Fitness: Vakum simülatörü
Spor: Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
fitness gelenler karşılaştıkları ilk soru - nerede başlar. Eğer bir abonelik satın almadan önce, yapmak için gidiyoruz hangi amaca tanımlar. Fazla kilolu kurtulmak ister misiniz? Ya da kas tonusunu neden? Ve belki, sadece kendi fiziksel dayanıklılık artırmak için? Eğer sonuç elde etmek planı ne bağlı olarak, dersleri seçin.
Kuvvet eğitimi oluşturmak veya kas kütlesini güçlendirmek için planı olanlar için tasarlanmıştır. Özel simülatörler üzerinde koşturarak, farklı kas grupları üzerinde çalışabilirsiniz. Eğer tersine, vücudun bir eksik hacim parçaları verebilir ve eğitim gücü ile, başkalarının miktarını azaltır.
Aerobik - Özel egzersizler ağırlıklı olarak müzik yapılıyor. Bu tür egzersizler, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirmek kilo kaybı katkıda bulunur. Aerobik birçok türü vardır. Latin, caz, hip-hop: Dans aerobik farklı dans stilleri bir karışımıdır. Step aerobik Sınıflar özel bir platformu kullanıyor - bozkır. Müzik, yapabilirsiniz kadar hızlı düzenli baldır ve kalça kasları yükselen ve ona düşen. Adından da anlaşılacağı gibi Akvaerobika, havuzda daha doğrusu su egzersizleri, içerir. O kontrendikasyonları minimum - su aerobik bile hamile kadınlar ve yaşlılar, ancak ağırlık avantajları için tavsiye edilir. "Su" sınıfları, kasları güçlendirmek esneklik ve dayanıklılık artırmak.
Eğer yön seçimine karar vermeden önce, hiçbir zarar doktor ziyaret edecek. Uzman vücudunuzu değerlendirmek ve yükleri belirli tavsiyeler verecektir. Sağlıklı insanlar için, en iyi aerobik sınıfları ile kuvvet eğitimi bir kombinasyonudur. Eğer kan basıncı sorunları varsa Ama, eklemler, herhangi bir kronik hastalıklar hakkında doktor, sizin bireysel program için en uygun izledi. Modern fitness merkezi dersleri planlamak için yardımcı antrenörler açık olduğunu. Kişisel eğitim hizmetleri genellikle ayrıca ödenir. Eğer fon kısa iseniz, size ortaklaşa kendi gerçekleştirecek bir eğitim programı geliştirdi konsültasyon için ödeme yapabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için uygunluk temel ilkeleri:
Düzenlilik
Eğer ciddi sırayla rakam getirmeye karar bir kez, hatırlıyorum: düzenlilik - bir ön koşul. Seçenek "hafta gitmem - iki hafta tembel" hiçbir etkisi olmayacaktır. Sonuca ulaşmak için birkaç ay boyunca en az haftada 3 kez eğitmek zorundasınız. Sonra bir sistem destekleyen sınıflara (2 kez 30-40 dakika süreyle bir hafta) taşıyabilirsiniz.
Yük bir kademeli artış
Daha önce spor eğitimi dahil değilseniz yavaş yavaş 30-40 dakika bir gün için süresini artırarak, 10-15 dakika, kısa vadeli istihdam ile başlamak en iyisidir. Sonra, aerobik sınıfları - - simülatörleri ile başlamak için.
Mazoşizm olmadan!
Özellikle istihdam ilk aylarında, kendinizi gereksiz bir yük işkence etmek gerekli değildir. Yorgunluk kesinlikle mevcut olmalıdır, ama neredeyse bilinçsiz ile uğraşmak durumunda ve evine yürümeye gücü bulduktan sonra - bu tür egzersizler yarardan çok zarar yapacağız.
Son olarak, yeni başlayanlar uygunluğu yapmak için birkaç ipucu:
Huzursuz hissediyorum korkmayın. Fitness merkezinde çıktı ki, arka plan sıkılaştırıldı sporcular üzerinde rahatsız edecek korku? Ya da vücut yeterince iyi görünüyor düşünüyorum? Tamamen boşuna. Merkezleri buraya gel spor Ziyaretçiler ona şekil özen ve kesinlikle senin düşünmeye değil. Buna ek olarak, bu mevcut her senin gibi aynı çaylak kez oldu. Kendi atletik vücut irade rol modeli ve iyi sonuçlar elde etmek için ek bir teşvik edelim!
En rahat giysiler ve ayakkabılar seçin. Bu sınıfta daha rahat ve daha güvenli hissediyorum, ama aynı zamanda hedefe ulaşmayı hızlandırmak kalmayacak. Evet evet! Ben ayakkabı kapacaktır eğer, tam güçle egzersizleri yapabilirsiniz şüphe ve giysi - hareketini sınırlamak. Spor malzemeleri gibi rahat, aksine, daha verimli yapmaya izin verir. Ve anlamına gelir, ve sonuç iyidir!
Bir ay boyunca sınıfların bir program yapın
... Ve her hafta için bir plan. Bu hayatı düzenlemek ve fitness merkezine erişim için gerekli olan zaman ayırmak için yardımcı olacaktır. Eğer bir egzersiz planlanmış olduğunu bilerek bu gece, etkili zamanı yönetir. Ve nadiren sınıfları özledim.
En zor Unutma - başlatmak için. En kısa sürede size güzel bir rakam ileri taşımak için ilk adımı olarak, çok daha kolay olacaktır. Ve belki de altı ay içinde o aynı tavsiyelerde vereceğimfitness başlayanlarŞimdi olduğu gibi.
Elena Yarkova
Kadın dergisi JustLady